一天嚼10片口香糖会怎样 热量没多少却可能越嚼越想吃

口香糖是很多人的“随身伴侣”，无聊时嚼一嚼，既能清新口气，又能打发时间。但不少人心里有个疑问：经常吃口香糖会让人变胖吗？有人觉得嚼口香糖能消耗热量，有助于减肥；也有人担心其中的糖分和添加剂会让人发胖。其实，口香糖与体重的关系，远比想象中复杂。本文就来详细分析，吃口香糖到底会不会胖，以及如何健康地嚼口香糖。

一、从热量来看：普通口香糖热量极低

判断一种食物是否会让人发胖，热量是重要参考。口香糖的主要成分是胶基（几乎不被消化吸收）、甜味剂、香料等，热量主要来自甜味剂。

普通含糖口香糖中，每片（约1.5克）的热量约为5-10千卡，相当于一口米饭的热量，即使一天嚼10片，总热量也不超过100千卡，远低于一顿正餐的热量（约500-800千卡），很难导致热量超标；无糖口香糖则用木糖醇、山梨糖醇等代糖替代蔗糖，每片热量仅2-3千卡，热量更低，对体重的影响几乎可以忽略。

因此，单从热量角度来说，正常吃口香糖不会让人发胖，不必担心“嚼口香糖变胖”的问题。

二、可能间接影响体重的3个因素

1.刺激食欲

嚼口香糖时，唾液分泌增加，会让人产生“即将进食”的错觉，可能刺激食欲。有研究发现，长期嚼口香糖的人，更容易在之后想吃高糖、高脂肪食物，若控制不住食欲，可能间接导致热量摄入过多；不过也有研究认为，口香糖的薄荷等香味能抑制食欲，具体效果因人而异。

2.影响消化

嚼口香糖时会吞入过多空气，可能引起腹胀、嗳气，影响正常消化功能。若消化不佳导致代谢变慢，长期可能间接影响体重，但这种影响非常微弱，远不及饮食和运动的作用。