为什么“春不养夏易病”？中医专家亲授食养技巧，3招吃出全年好健康

（二）养成良好饮食习惯，助力睡眠

除了选对食材，良好的饮食习惯也会直接影响睡眠质量，这一点很容易被大家忽视。春季晚餐不宜吃得过饱，也不宜吃得过晚，避免肠胃负担过重，影响夜间睡眠；睡前不宜吃甜食、喝咖啡、浓茶，这些食物会刺激神经，让人兴奋，难以入睡；睡前可以喝一杯温牛奶，搭配少量坚果，温和滋养身心，帮助快速进入睡眠状态，提升睡眠质量。

三、食养第三招：温补益气，吃出好营养

（一）遵循“温补”原则，补充春季阳气

春季阳气生发，但人体阳气还比较弱，不宜大补特补，遵循“温补”原则最适宜，既能补养身体，又不会产生负担。可以多吃一些温和益气的食材，比如鸡肉、牛肉、山药、南瓜等，既能补充丰富营养，又能助力阳气生发，增强身体体质，提高身体抵抗力；同时多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维，让营养更均衡，全方位滋养身体。

（二）饮食均衡多样，避免单一进补

春季食养，核心是均衡多样，不能只吃一种食材，也不能盲目进补，否则反而会适得其反。要兼顾主食、蔬菜、肉类、水果的合理搭配，主食多吃杂粮，补充碳水化合物，为身体提供能量；蔬菜多吃应季绿叶菜，补充多种维生素和膳食纤维；肉类适量摄入，补充优质蛋白，增强体质；水果选应季品种，避免寒凉刺激，温和补充营养。只有饮食均衡，才能真正补充营养，让身体更健康。

总结来说，“春不养夏易病”并非夸张说法，春季食养是全年健康的重要基础，直接关系到夏季的身体状态。通过疏肝理气、安神助眠、温补益气这3招实用食养技巧，选对食材、养成良好饮食习惯，就能轻松吃出好心情、好睡眠、好营养，调理好身体状态。春季养护不用刻意追求复杂方法，顺应时节、科学饮食，就能为夏季健康保驾护航，远离“夏易病”的困扰，全年都能保持良好的身体状态。