节后不想上班、效率拉胯？这套通关术，轻松切换高效工作模式

三、状态“通关”：一分钟收心术，高效切换工作模式

（一）一分钟梳理计划，摆脱工作迷茫

节后面对堆积如山的工作，很多人会陷入迷茫，不知道从何下手，越焦虑越拖沓，工作效率大打折扣。每天开工前花一分钟，快速梳理当天的工作任务，按照轻重缓急排序，锁定1-2个重点任务优先完成，不用制定复杂的计划，就能快速进入工作状态，逐步提升工作效率。

（二）一分钟放松术，缓解返工焦虑

长期的节日松弛感，让不少人面对工作时产生焦虑情绪，注意力不集中、心烦意乱，反而影响工作进度。工作间隙，花一分钟做放松训练：坐直身体，闭上眼睛，深呼吸4-6次(吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒)，同时放松肩颈和四肢，缓解身体紧张和心理焦虑。每工作1小时，坚持一次一分钟放松，既能缓解疲劳，又能让注意力更集中。

（三）一分钟远离内耗，保持积极心态

节后返工，难免会出现“不想上班”的负面情绪，甚至陷入自我内耗，反复纠结、拖延，影响身心状态和工作效率。每天花一分钟，进行积极心理暗示，告诉自己“返工是新的开始，我能快速适应节奏，高效完成工作”，同时摒弃攀比心态，不急于求成，一步一步推进工作，接受自己的适应过程，减少内耗，才能更快回归高效工作状态。

节后返工无需焦虑硬扛，这套健康“通关攻略”简单易操作，每天只需花几分钟，就能从作息、饮食、状态三个方面，快速调整身心，彻底摆脱节后综合征的困扰。告别赖床困、积食腻、工作慌，用简单实用的方法，高效回归工作状态，守护身体健康，从容应对新一年的每一项工作挑战。