伤肝于无形的“水”你可能每天都在喝

更值得注意的是，高糖饮料还会扰乱身体的代谢，导致肥胖、胰岛素抵抗，而这些问题，都会进一步加重肝脏的负担，加速肝脏损伤的进程，形成“恶性循环”。

三、避开伤肝坑，这3件事一定要做好

1.戒掉“伤肝水”，首选白开水

保护肝脏，最简单、最有效的方式，就是戒掉高糖饮料，把白开水当成日常补水的首选。白开水没有添加任何糖分、添加剂，不会给肝脏带来任何负担，还能促进身体新陈代谢，帮助肝脏排出毒素。

如果觉得白开水太过平淡，可以适量喝一些无糖茶饮（如绿茶、菊花茶、枸杞茶）、无糖豆浆、纯牛奶，或者自己鲜榨的果汁（不加糖，适量饮用），这些饮品既能解渴，又不会伤肝。

提醒一句：很多商家宣传的“无糖饮料”，虽然不含蔗糖，但可能含有代糖，长期大量饮用也可能对肝脏造成轻微影响，建议适量饮用，不要替代白开水。

2.控制隐形糖，减少肝脏负担

除了高糖饮料，我们日常饮食中，还有很多“隐形糖”，比如蛋糕、饼干、面包、沙拉酱、番茄酱、加工肉类等，这些食物中都添加了大量的糖，长期过量食用，也会给肝脏带来负担。

建议平时吃饭时，多注意查看配料表，尽量选择“无糖”“低糖”的食物；烹饪方式尽量选择蒸、煮、炖、凉拌，少放糖、少放酱油、蚝油等含糖量高的调味品；多吃新鲜的蔬菜、水果，补充膳食纤维，帮助代谢多余的糖分。

3.养成2个好习惯，给肝脏“减负”

除了控制糖分摄入，养成良好的生活习惯，也能很好地保护肝脏。首先，保证充足的睡眠，每天23点前入睡，保证7-8小时的睡眠，因为夜间是肝脏代谢、修复的黄金时间，熬夜会直接影响肝脏的修复功能。

其次，适度运动，每周坚持3-4次运动，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每次30分钟以上，既能控制体重，减少脂肪在肝脏的堆积，又能促进身体代谢，帮助肝脏排毒，让肝脏“轻松工作”。

四、最后提醒：出现这3个信号，及时查肝功能

肝脏的“忍耐力”很强，早期损伤时，几乎没有明显的症状，等到出现明显不适时，损伤往往已经比较严重了。如果长期喝高糖饮料，或者有不良生活习惯，出现以下3个信号，一定要及时去医院检查肝功能：

1.经常感到乏力、疲惫，稍微活动就累，哪怕休息后也无法缓解；

2.皮肤、眼白发黄，尿液颜色加深，像浓茶一样；

3.右上腹出现隐痛、胀痛、不适感。

肝脏是我们身体的“守护神”，它的健康，直接关系到我们全身的健康。我们总以为，伤肝的只有酒，却忽略了身边最隐蔽的“高糖饮料”。

别再觉得“喝一杯没关系”，长期的忽视和放纵，只会让肝脏慢慢受到损伤。从今天起，戒掉高糖饮料，多喝水、勤运动、规律作息，好好呵护我们的肝脏，毕竟，肝脏健康，我们才能拥有健康的身体，享受美好的生活。