春节出行健康包 必备药品、防护、应急物品清单

春节是阖家团圆的传统佳节，春运大潮如期而至，无论是奔赴家乡与亲人相聚，还是趁着假期外出游玩，出行安全与身体健康都是重中之重。人员流动频繁、交通拥堵加剧、环境变化多样，都可能给健康带来潜在风险。为了让大家既能顺利出行，又能守护自身和家人的健康，避开各类出行健康隐患，特此整理这份春节出行健康安全科普，助力大家度过一个平安祥和的春节。

一、交通出行途中，筑牢健康防线

（一）公共交通，做好防护不松懈

春运期间，高铁、火车、长途汽车等公共交通工具内人员密集、空间密闭，极易造成病菌传播。出行时需全程规范佩戴口罩，优先选择一次性医用口罩或医用外科口罩，每4-6小时及时更换，避免重复使用口罩。尽量减少触摸扶手、座椅、门把手等公共物品，触摸后切勿立即接触口、鼻、眼，可携带免洗消毒用品，随时做好手部清洁，降低感染风险。同时保持安全距离，避免与他人近距离交谈、共用餐食，减少交叉感染可能。

（二）自驾出行，劳逸结合避疲劳

自驾出行灵活便捷，但长时间驾驶易引发疲劳驾驶，不仅影响行车安全，还会导致身体免疫力下降。建议合理规划行程，每驾驶1-2小时停车休息10-15分钟，下车活动身体、远眺放松，缓解眼部和肢体疲劳。驾驶时保持正确坐姿，避免久坐不动引发腰背酸痛，可提前准备靠垫支撑腰部。此外，车内需定期开窗通风，保持空气流通，避免因密闭环境内空气质量不佳引发头晕、胸闷等不适。

二、饮食安全把关，避免肠胃不适

（一）合理搭配饮食，拒绝暴饮暴食

春节期间美食众多，出行途中或亲友聚餐时，容易出现暴饮暴食的情况，加重肠胃负担，引发腹胀、腹痛、腹泻等不适。需遵循“少食多餐、荤素搭配”的原则，多吃蔬菜、水果补充维生素和膳食纤维，减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入。出行时可携带适量清淡零食和温水，避免空腹长时间乘车，也不要随意食用路边摊食物，降低肠胃疾病风险。

（二）注意饮食卫生，防范病从口入