过年狂吃不遭罪 解决便秘上火口干的家常小技巧 调理起来超省心

过年期间，家家户户摆满各类美食，亲友相聚难免熬夜畅谈、开怀畅饮，不少人都会遭遇“幸福的烦恼”——便秘、上火、口干悄悄找上门，轻则影响过节心情，重则打乱团圆节奏。其实这些不适大多和饮食油腻、作息紊乱有关，无需过度焦虑，只要做好饮食和作息的科学调整，就能轻松摆脱困扰，安心过个舒心年。

一、饮食调整：对症施策，从根源缓解不适

（一）补水润燥，告别口干烦恼

过年期间口干舌燥，多是辛辣油炸食物吃太多，加上饮酒、室内暖气干燥导致水分流失过快。很多人习惯用饮料代替喝水，反而会加重口腔和身体的干燥感。建议每天饮水量保持在1500-2000毫升，以温水为宜，少量多次饮用，也可适量喝些温润的银耳百合汤、蜂蜜水，避开冰水、浓茶和碳酸饮料，减少对咽喉和肠胃的刺激。

（二）清淡饮食，改善便秘困扰

便秘的主要原因，就是膳食纤维摄入不足、油腻食物吃太多，再加上过节活动量减少，导致肠道蠕动变慢。过年别一味贪荤，多搭配芹菜、菠菜等绿叶蔬菜和苹果、香蕉等新鲜水果，膳食纤维能有效促进肠道蠕动、增加粪便体积，帮助顺畅排便。同时减少油炸、烧烤、肥肉等油腻食物的摄入，避免加重肠胃负担、减缓消化速度。

（三）清热降火，减少上火症状

上火多由辛辣刺激、温热性食物摄入过多引起，常见表现为口舌生疮、咽喉肿痛、心烦易怒等。饮食上要少吃辣椒、花椒等辛辣食物和羊肉、狗肉等温热食材，多吃冬瓜、苦瓜、绿豆等清热降火的家常食物。烹饪方式尽量优先选蒸、煮、凉拌，减少爆炒、油炸，避免“火上浇油”加重不适。

二、作息调整：规律作息，助力身体恢复平衡

（一）避免熬夜，守住身体“降火线”

过年熬夜守岁、亲友相聚熬夜聊天很常见，但长期熬夜会导致内分泌紊乱，让肝火、胃火上升，加重上火、口干症状，还会直接影响肠道蠕动，诱发或加重便秘。建议尽量保持规律作息，每晚11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠，即使偶尔熬夜，也不要超过凌晨1点，第二天及时补觉，避免打乱身体正常节律。