避开年关健康坑！4个简单养生妙招，拒绝熬夜暴食，帮身体“充电”过大年

年关将至，年味渐浓，家家户户忙着备年货、办年事、聚亲友，热闹之余也暗藏不少健康隐患。熬夜备年、暴饮暴食、烟酒不离、情绪波动，都在悄悄消耗身体元气，很多人过完年就会疲惫乏力、肠胃不适。其实年关养生无需复杂调理，掌握简单实用的方法就能守护身心安康。春节期间的养生知识有哪些？今天分享4个核心养生方法，从饮食、作息、防护、情绪四维度，帮你调理身体，轻松“过关”迎新春。

一、饮食养生：荤素均衡，清淡有度，护好肠胃

（一）拒绝暴饮暴食，少食多餐不添负

年关聚餐增多，鸡鸭鱼肉摆满餐桌，很容易不自觉吃多。过量进食会加重肠胃负担，引发腹胀、消化不良，还可能导致体重飙升。建议吃饭细嚼慢咽，吃到七八分饱即停；聚餐时少量品尝多种食物，不挑食偏食；加餐选水果、坚果等清淡食物，避免油炸、甜腻零食，减少肠胃刺激。

（二）荤素合理搭配，清淡饮食更安康

很多人过年只注重荤腥，忽略蔬菜和杂粮摄入，容易导致营养失衡、上火便秘。饮食要荤素搭配，多吃新鲜蔬菜补充维生素和膳食纤维；适当吃小米、玉米等杂粮，替代部分精米白面，帮助消化；烹饪优先选蒸、煮、炖、清炒，少油炸红烧，少盐少糖少油腻，减轻身体负担。

二、作息养生：规律作息，拒绝熬夜，养足元气

（一）避免熬夜耗损，保证充足睡眠

年关琐事多，备年货、串亲戚、守岁熬夜成常态，长期熬夜会耗损气血、降低免疫力，让人精神萎靡、易生病。建议尽量每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠；守岁适当提前休息，老人小孩更要早睡早起；前一晚熬夜，次日可午休15-30分钟缓解疲惫，避免过度补觉打乱作息。

（二）减少久坐不动，适度活动解疲劳

过年期间，很多人久坐打牌、看手机或卧床休息，缺乏运动易导致血液循环不畅、肌肉僵硬。建议每天抽30分钟活动身体，选散步、拉伸等温和方式；打牌、看手机每小时起身活动5-10分钟，拉伸肢体、促进循环；家人团聚时可一起散步聊天，既增进感情又锻炼身体。