春运人流密集？这份无死角健康指南，老人小孩都适用，平安回家才是福

春运大幕缓缓拉开，亿万游子怀揣着对家的思念，踏上了返乡归途。人流密集的车站、漫长颠簸的旅途、舟车劳顿的疲惫，每一处细节都在悄悄考验着我们的身体。回家的意义，从来都是团圆的温暖，而健康，便是奔赴这份温暖最坚实、最珍贵的底气。与其带着一身疲惫与不适抵达家乡，不如提前做好全方位的健康防护，春运人流密集防护措施有哪些？今天就为大家分享一份实用又好记的春运健康心得，从出行前的细致准备、旅途中的贴心养护，到特殊人群的专属提醒，手把手教你守护自身健康，平安回家、健康过年。

一、出行前：做好防护准备，筑牢健康基础

（一）备好防护用品，做到有备无患

春运期间人流繁杂、各类密闭空间居多，基础防护工作必不可少。我们只需重点备好便携实用的防护装备，就能做到有备无患：多准备几枚贴合面部、防护性好的口罩，方便途中及时更换，避免长时间佩戴同一枚口罩增加健康风险；携带一小瓶符合出行规定尺寸的免洗消毒用品，接触公共扶手、门把手等设施后，及时清洁双手；再备一包湿纸巾，既能清洁双手，也能擦拭桌面、座椅等常用区域；最后带少量纸巾和垃圾袋，时刻保持个人卫生，也不给身边人添麻烦。

（二）调整身体状态，避免带病出行

旅途耗体力，出行前1-2天尽量不熬夜，保证充足睡眠储备体力；饮食以清淡易消化为主，避免暴饮暴食和油腻辛辣食物，防止肠胃不适；若有轻微感冒、乏力，尽量推迟出行；出行前适当补充水分，避免旅途缺水引发不适。

二、旅途中：做好细节养护，缓解旅途疲惫

（一）做好个人防护，远离健康隐患

旅途中人流高度密集，高铁、火车等公共交通工具内空气流通较差，防护细节丝毫不能松懈。全程科学佩戴口罩，乘坐公共交通时尽量不随意摘下，与人交谈时保持安全距离；切勿用未清洁的双手触摸口、眼、鼻等敏感部位，咳嗽、打喷嚏时，记得用纸巾或手肘遮挡口鼻，养成良好的卫生习惯；尽量减少在车厢内随意走动和聚集交谈，自带饮用水和便携零食，坚决拒绝陌生人递来的食物和水，守护好自身健康防线。

（二）缓解身体疲惫，预防旅途不适

漫长旅途易疲惫，做好养护可有效缓解。尽量选舒适座位，久坐久站后适当拉伸手臂、活动脚踝和颈部，促进血液循环；每隔1-2小时起身走动、呼吸新鲜空气；少量多次补充温水，避免冰水、浓茶和咖啡，可适当闭目养神，缓解身心疲劳。