备年忙不停？记住这几点，小年到春节少生病、更舒心，团圆喜乐不打折

小年启新章，年味渐愈浓。扫尘祭灶、备办年货、亲友相聚，每一项习俗里都藏着团圆的期盼，也藏着忙碌的身影。但忙碌的节奏、丰盛的饮食、热闹的氛围，往往容易让我们忽略健康细节，一不小心就可能让不适打扰团圆的欢喜。春节期间健康方面注意哪些事项？今天就和大家聊聊，小年到春节期间，如何守住健康底线，既能安心享受团圆之乐，也能保持身心舒畅，安安稳稳迎接新春到来。

一、饮食有节，团圆饭不踩健康雷区

1.少食多餐，拒绝暴饮暴食

小年过后，家家户户都开始备置各类美食，鸡鸭鱼肉、糕点糖果琳琅满目，亲友相聚时，看着满桌佳肴更是忍不住大快朵颐。但过量进食不仅会加重肠胃负担，出现腹胀、消化不良等不适，还可能导致体重飙升、血糖波动，让原本开心的团圆时刻添了烦恼。建议大家按需取餐，每餐吃到七八分饱即可，尤其是晚餐不宜过饱，避免睡前肠胃仍处于高负荷状态；同时合理间隔进食时间，避免长时间空腹后突然大量进食，减轻肠胃刺激。

2.荤素搭配，兼顾营养均衡

团圆饭难免以荤菜为主，长辈总想着让家人多吃点好的，但长期过量摄入肉类，容易增加身体代谢负担，还可能让人觉得油腻不适。建议烹饪时做到荤素合理搭配，每顿饭保证有新鲜蔬菜，比如白菜、芹菜、西兰花等，补充身体所需的维生素和膳食纤维；适当搭配杂粮，比如小米、玉米、燕麦等，替代部分精米白面，既能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动。此外，减少油炸、红烧等油腻烹饪方式，多采用蒸、煮、炖、清炒，保留食材营养的同时，也能降低油脂摄入。

二、作息有序，忙碌之余守住睡眠底线

1.合理规划时间，避免熬夜劳累

小年期间，扫尘、备年货、走亲访友，一系列琐事让人忙得不可开交，很多人会熬夜收拾家务、筹备过年物品，甚至熬夜和亲友聚会娱乐。长期熬夜会导致精神萎靡、免疫力下降，还可能引发头痛、乏力等不适，不仅影响第二天的状态，还会冲淡团圆的体验。建议大家合理规划每日事务，把繁杂的家务拆分开来，避免集中熬夜，尽量保证每晚7-8小时的睡眠，睡前减少玩手机、看电视的时间，帮助自己快速入睡。