屁多又臭的“元凶”榜单 第一名你天天吃

屁多屁臭不用愁，2个小技巧，轻松缓解不尴尬

看到这里，很多人会说“这些食物我都爱吃，难道要全部戒掉吗？”当然不用！屁多屁臭是饮食导致的，只要稍微调整，就能轻松缓解，既不影响吃，也不影响健康。

1.适量摄入，循序渐进

不用完全戒掉以上食物，毕竟它们大多很健康，关键在于“适量”。比如高硫食物、产气食物，每天适量吃，不要顿顿过量；如果平时吃得比较清淡，想增加膳食纤维，就循序渐进，慢慢加量，让肠道细菌有适应的时间，避免突然大量摄入导致屁多。

如果有乳糖不耐受，喝牛奶会屁多腹泻，可以换成无乳糖牛奶，或者少量多次喝，也可以搭配主食一起喝，减轻肠道负担。

2.调整饮食习惯，减少气体产生

平时吃饭时，尽量细嚼慢咽，不要边吃饭边说话，避免吞入过多空气——吞入的空气多了，也会导致屁多。另外，少吃辛辣、生冷、油腻的食物，这类食物会刺激肠道，扰乱肠道菌群平衡，也可能加重屁多屁臭的情况。

除此之外，每天适量运动，比如快走、慢跑，能促进肠道蠕动，帮助气体排出，减少腹胀和屁多的困扰。

最后提醒：这种情况，别只怪食物！

大部分屁多屁臭，都是饮食导致的，调整饮食后就能缓解，但如果出现以下情况，就别只怪食物了，建议及时检查肠胃：

1.调整饮食后，屁多屁臭的情况仍然没有缓解，还伴随腹胀、腹痛、腹泻、便秘交替；

2.屁的臭味异常刺鼻，比如有腥臭味、腐臭味，且持续时间很长；

3.伴随体重快速下降、食欲不振等症状。

总的来说，屁多屁臭不是什么大问题，多半是“吃出来的尴尬”，不用过度焦虑。对照上面的食物，看看自己平时是不是吃多了某一类，适当调整，就能轻松摆脱尴尬。

毕竟，健康的放屁是肠道在“工作”的信号，只要不影响自己和他人，就无需在意；但如果因为屁多屁臭陷入困扰，不如从调整饮食开始，简单又有效～