打工人寒潮通勤保命指南：户外重点部位保暖法，室内防闷不干燥，远离通勤病

（三）适度增减衣物，避免室内“闷汗”

进入室内后需及时增减衣物，避免穿着户外厚外套久坐，导致“闷汗”后再次外出受凉。可在工位准备一件薄款针织衫或开衫，替换户外厚外套，既适配室内温度，又能避免冷热交替带来的健康风险。同时避免长时间对着空调或暖气出风口直吹，防止局部皮肤干燥或引发头痛。

三、通勤全程：细节把控，兼顾健康与安全

（一）饮食调理，补充能量抗寒

寒潮天通勤消耗能量更多，需通过饮食补充热量，增强抗寒能力。早餐可选择温热的粥品、豆浆搭配主食，避免空腹通勤；通勤途中可携带温热的茶饮或姜枣水，缓解户外低温带来的寒凉感；午餐多摄入优质蛋白和蔬菜，补充营养，避免过多食用辛辣刺激食物，减少呼吸道不适风险。

（二）劳逸结合，避免过度疲劳

寒潮天人体代谢减慢，易出现疲劳、困倦，通勤族需合理安排作息，避免熬夜。办公间隙每隔1小时起身活动，拉伸肢体、远眺，缓解久坐疲劳，同时促进血液循环。午休时避免趴在桌面睡觉，可适当闭眼休息，避免着凉或压迫颈椎，影响身体健康。

（三）应急处理，应对突发不适

通勤中若出现手脚发麻、发凉等轻微冻伤症状，需及时进入温暖环境，用温水浸泡手脚，促进血液循环，避免用热水烫洗。若出现头晕、乏力、咽喉肿痛等不适，可能是室内外温差大或空气污浊导致，需及时通风、补充温水，症状持续不缓解需及时休息调理。

寒潮天通勤，户外保暖是基础，室内防闷是关键，全程细节把控能有效降低健康风险。只要掌握科学的保暖、防闷技巧，兼顾饮食与作息，就能在抵御寒潮的同时，守护好自身健康，顺利完成每日通勤。