夜宵、开灯睡……这些恶习正悄悄害你

习惯三：蒙头大睡，缺氧环境伤脏器

天冷时不少人喜欢蒙头钻进被窝睡觉，觉得温暖又有安全感，但这种习惯会让被窝内形成封闭空间。随着呼吸，被窝内的氧气逐渐减少，二氧化碳浓度不断升高，长期在缺氧环境中睡眠，会加重心脏和大脑负担，导致晨起头晕、乏力、注意力不集中。长期缺氧还会损伤细胞功能，降低身体抵抗力，为疾病和癌细胞滋生创造条件。

小提醒：睡觉时保持被窝透气，露出头部，选择宽松透气的被褥，保证呼吸顺畅。

习惯四：睡前刷手机，多重伤害叠加

睡前刷短视频、看小说，几乎是现代人的“睡前仪式”。手机屏幕发出的蓝光，会比灯光更强烈地抑制褪黑素分泌，导致入睡困难、睡眠浅，长期熬夜式失眠会让身体处于应激状态，诱发高血压、糖尿病，同时降低免疫力，增加癌症风险。此外，睡前低头刷手机还会损伤颈椎、伤眼，加速身体机能衰退。

小提醒：睡前1小时放下电子设备，可选择看书、听轻音乐等温和方式助眠。

睡眠本是身体修复的黄金时间，却被这些不良习惯变成了“伤身时刻”。比起刻意熬夜，这些不经意的小习惯更难察觉，危害也更持久。想要远离癌症、延长寿命，从调整睡眠习惯开始，给身体足够的修复空间，才能拥有健康的未来。