别再乱囤货了！冬季饮食遵循这“3多2少”，暖身护脾胃，抵御严寒，安稳过新年

2.多吃润燥水果，补水养颜润喉咙

冬季干燥，人体水分流失快，除了多喝水，还需要适量吃一些润燥水果，既能补水，又能补充维生素。囤货时可以选择苹果、梨、橙子、猕猴桃等耐储存的润燥水果，苹果健脾养胃，梨润肺止咳，橙子补充维生素C，猕猴桃富含膳食纤维，适合冬季食用。需要注意的是，冬季水果不宜吃太凉，可将梨蒸软后食用，减少对肠胃的刺激，尤其是老人和小孩，更要注意食用方式。

三、少吃寒凉刺激，保护肠胃防不适

1.少吃生冷食物，避免肠胃受刺激

冬季脾胃功能较弱，生冷食物会刺激肠胃黏膜，导致肠胃痉挛、腹痛、腹泻等不适，过年囤货时要尽量避免购买生冷食物，比如冰饮料、冰淇淋、生鱼片等。即使是冰箱里储存的果蔬，食用前也要提前取出解冻，或者加热后食用，减少对肠胃的刺激。尤其是过年期间，饮食杂乱，更要注意避免生冷食物，保护肠胃健康，避免因肠胃不适影响过年心情。

2.少吃辛辣油腻，减轻身体负担

过年期间，很多人喜欢吃辛辣油腻的食物，比如火锅、烧烤、油炸食品等，这类食物虽然口感好，但辛辣刺激、油脂过高，容易加重肠胃负担，还可能导致上火、咽喉肿痛等问题。囤货时要少吃这类食物，烹饪方式尽量清淡，减少辣椒、花椒、油脂的使用，避免暴饮暴食，既能减轻身体负担，又能减少冬季常见不适的发生，让饮食更健康。

寒冬过年，囤货是心意，健康是前提。遵循“3多2少”的冬季饮食原则，多吃温热食材、应季果蔬和温润杂粮，少吃寒凉刺激和辛辣油腻食物，合理囤货、科学进食，既能享受过年的美食，又能守住身体健康，抵御严寒，安稳过一个健康、舒心的新年。饮食无小事，细节护健康，愿大家都能在冬日里，吃对食物，收获健康与温暖。