你的习惯正在“谋杀”心脏 这些事千万别再做

尤其是突然的情绪爆发，比如与人争执、突发意外时的极度紧张，可能会引发急性心肌梗死。有研究发现，长期情绪压抑的人，心脏病风险会比心态平和的人增加30%。很多人不知道，情绪管理也是护心的关键。

五、吸烟+过量饮酒：心脏的“双重打击”

吸烟对心脏的伤害无需多言。烟草中的尼古丁会刺激血管收缩，升高血压，损伤血管内皮；一氧化碳会降低血液的携氧能力，让心脏缺氧。长期吸烟会显著增加冠心病、心肌梗死的风险，二手烟、三手烟同样会伤害身边人的心脏。

而过量饮酒则会直接损伤心肌，导致心肌肥厚、心律失常；同时会升高血压、血脂，加重心脏负担。世界卫生组织明确指出，饮酒没有“安全剂量”，任何程度的饮酒都对健康有害，对心脏更是如此。

护心不难，从改掉这些习惯开始

看到这里，可能有朋友会慌：“我中了好几个，怎么办？”别担心，心脏的代偿能力很强，从现在开始改掉这些坏习惯，就能有效降低风险。给大家几个简单易操作的建议：

1.拒绝久坐：每坐1小时就起身活动5-10分钟，伸懒腰、走走路、做几个深蹲都可以；

2.规律作息：尽量做到每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠，周末也别过度补觉；

3.清淡饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白，少吃高油、高盐、高糖食物，少喝奶茶、碳酸饮料；

4.调节情绪：遇到不开心的事及时疏导，通过运动、听音乐、和朋友聊天等方式释放压力；

5.远离烟酒：戒烟并远离二手烟、三手烟，尽量不饮酒，实在无法避免也要严格控制量。

心脏是我们身体的“发动机”，一旦出问题，整个身体都会受影响。别再让那些看似平常的坏习惯，慢慢伤害它。从今天起，把护心这件事提上日程，对自己的身体多一份负责，就是对家人多一份安心。