夜晚是养生黄金期！4件事让你晨起焕然一新

第三件事：喝一杯温饮，补充水分不添负担

睡前适量补充水分，能避免夜间身体缺水，但很多人不知道该喝什么、怎么喝。首先要避开的是冰水、咖啡、浓茶和碳酸饮料，这些饮品会刺激肠胃或神经，严重影响睡眠。推荐的是温牛奶或温蜂蜜水：温牛奶中含有色氨酸，这种物质能帮助大脑分泌褪黑素，起到助眠作用；蜂蜜水中的葡萄糖能快速补充能量，缓解夜间低血糖，适合睡前有点饥饿感的朋友。需要注意的是，饮品要温热，量不要太多，200ml左右即可，避免喝太多导致起夜频繁，反而打断睡眠。

第四件事：远离电子产品，营造舒适睡眠环境

现在很多人睡前的“标配”是刷手机、看平板，但电子产品屏幕发出的蓝光，会抑制大脑分泌褪黑素——褪黑素是调节人体生物钟、促进睡眠的关键物质，被抑制后会让人难以入睡，还会降低睡眠质量。因此，建议睡前30分钟远离所有电子产品。可以用这段时间做一些安静的事，比如看几页纸质书、听一段舒缓的轻音乐，或者做几个深呼吸放松身心。同时，要营造舒适的睡眠环境：拉上遮光窗帘，保持房间黑暗安静；调整床垫和枕头的高度，让身体处于放松的姿势；室温控制在22-26℃，这个温度最适合睡眠。

养生从来不是复杂的事，也不需要花费大量时间和金钱，把睡前的黄金时间利用起来，做好这4件小事，就是对身体最好的呵护。夜晚是身体修复的“黄金期”，别再用刷手机、熬夜等方式浪费它了。从今天晚上开始，试着养成这些睡前养生习惯，慢慢你会发现，睡眠质量变好了，白天的疲惫感减少了，整个人的状态都会变得更有活力。

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