被低估的养生王者：晒太阳！正确晒法曝光，补钙、助眠一步到位

三、正确晒太阳，才能发挥养生功效

1.选对时间，避开强光时段

晒太阳的核心是“温和照射”，而非暴晒。最佳时间是上午6-10点和下午16点后，这两个时段阳光柔和，紫外线强度适中，既能满足身体合成维生素D的需求，又能减少对皮肤的伤害。避免在上午10点到下午4点之间长时间暴晒，此时紫外线强烈，容易导致皮肤晒伤、老化，甚至增加皮肤癌风险。

2.控制时长，按需调整不贪多

晒太阳的时长需根据季节、肤色调整。春秋季阳光温和，每次晒15-20分钟即可；夏季紫外线强，每次10-15分钟就足够；冬季日照弱，可适当延长至20-30分钟。肤色较浅的人对紫外线更敏感，时长可缩短；肤色较深的人需适当延长，但均不宜超过30分钟。晒到皮肤微微发热、发红即可，无需追求晒黑。

3.掌握技巧，保护关键部位

晒太阳时建议让手臂、腿部、背部等大面积皮肤暴露在阳光下，这些部位皮肤面积大，合成维生素D的效率更高。同时要注意保护眼睛和面部，可佩戴遮阳帽，避免阳光直射眼睛，防止损伤视网膜。另外，隔着玻璃晒太阳效果会大打折扣，因为玻璃会阻挡大部分中波紫外线，建议在户外或阳台无遮挡处照射。

总而言之，晒太阳无需花费成本，却能在补充营养、调节情绪、增强免疫力等方面发挥重要作用，是性价比极高的养生方式。只要掌握正确的方法，适度照射，就能让阳光成为健康的“好朋友”。摒弃复杂的养生焦虑，不妨每天抽出一点时间，走进阳光里，让身心都得到自然的滋养。