深夜瞪眼大赛冠军 这些原因让你成失眠常驻嘉宾

2.情绪低落的“睡眠剥夺”

抑郁症患者常伴随早醒或入睡困难，这与大脑中5-羟色胺（调节情绪和睡眠的神经递质）水平降低有关。5-羟色胺不足会导致睡眠周期中的快速眼动期（REM）异常，使患者虽然躺在床上，大脑却仍处于“半清醒”状态。研究显示，约70%的抑郁症患者以失眠为主要症状。

3.睡前“大脑亢奋”的习惯

睡前讨论工作、观看激烈影视剧、玩竞技类游戏等行为，会使大脑皮层处于兴奋状态，难以平静。有调查显示，睡前1小时进行脑力活动的人，入睡时间平均延长25分钟，且浅睡眠时间增加，深睡眠时间减少。

三、不良睡眠习惯：日复一日的“失眠养成”

1.床上非睡眠活动的“条件反射”

在卧室里工作、看电视、玩手机等行为，会破坏“床=睡眠”的条件反射，使大脑难以将卧室环境与睡眠建立联系。就像运动员在赛场外无法进入比赛状态，长期在床上进行非睡眠活动，会导致躺下后大脑仍保持警觉。

2.白天naps的“睡眠负债”

白天长时间午睡（＞30分钟）或睡前短睡，会减少夜间睡眠压力，导致晚上睡不着。研究显示，每天午睡超过1小时的人，夜间失眠风险增加45%，而短暂的“打盹”（10-20分钟）则对夜间睡眠影响较小。

3.强迫入睡的“恶性循环”

越是担心睡不着，大脑越容易紧张，这种“失眠焦虑”会形成恶性循环——害怕失眠→精神紧张→更难入睡。有调查显示，约70%的慢性失眠患者存在对睡眠的过度关注和焦虑情绪。

医生可能会进行睡眠日记分析、多导睡眠图（PSG）等检查，明确失眠原因，制定个性化治疗方案（如认知行为疗法、药物治疗）。

记住，偶尔的失眠是身体发出的“疲劳警报”，不必过度焦虑；而长期失眠则是需要认真对待的“健康信号”，通过科学方法和耐心调整，大多数人都能重新找回良好的睡眠。毕竟，高质量的睡眠不是奢侈品，而是维持身心健康的必需品，是我们给自己的每日“充电仪式”。