刷牙前先做这件事 口腔护理正确顺序曝光 多数人都做错了

口腔护理是日常保健的重要环节，但很多人虽每天坚持刷牙、使用牙线，却因顺序不当导致护理效果大打折扣，甚至引发牙龈出血、蛀牙等问题。科学的口腔护理顺序并非随意安排，而是基于口腔清洁原理和细菌清除逻辑制定的。口腔护理时应遵循什么顺序？本文将从护理顺序的重要性、正确步骤、常见误区及日常注意事项四方面，为大家科普口腔护理的正确打开方式。

一、为什么口腔护理顺序很重要？

口腔内存在大量细菌，这些细菌会附着在牙齿表面、牙龈沟及牙缝中，形成牙菌斑。若护理顺序不当，不仅无法有效清除牙菌斑，还可能将细菌推向牙龈或牙缝深处，加重口腔问题。科学的护理顺序能层层递进清洁口腔：先清除牙缝内的食物残渣和部分牙菌斑，再清洁牙齿表面及牙龈沟，最后清新口气并巩固清洁效果，形成完整的口腔保护屏障。

二、正确的口腔护理顺序及操作要点

1.第一步：清洁牙缝（牙线/牙缝刷）

刷牙无法彻底清洁牙缝，需先用牙线或牙缝刷清除牙缝内的食物残渣和牙菌斑。使用牙线时，取约40厘米长的牙线，两端绕在中指上，留出约5厘米工作长度；用拇指和食指捏住牙线，采用“C”字形贴合牙齿邻面，轻轻上下刮动，每个牙缝来回刮动3-5次，从牙龈沟处开始向上（下牙向下）清洁。若牙缝较宽，可选择合适尺寸的牙缝刷，插入牙缝后轻轻来回移动，注意动作轻柔，避免损伤牙龈。

2.第二步：刷牙（巴氏刷牙法）

清洁完牙缝后进行刷牙，推荐使用巴氏刷牙法。将牙刷刷毛与牙齿呈45度角，刷毛指向牙龈方向；先刷牙齿外侧面，每次刷2-3颗牙，水平短距离颤动（幅度约1毫米），每个区域刷10-15次；再刷牙齿内侧面，方法与外侧面相同；最后刷牙齿咬合面，来回水平刷动。刷牙时间需保证3分钟，确保每个牙面都被清洁到，刷完后用清水漱口，将口腔内的食物残渣和牙膏泡沫吐出。

3.第三步：漱口或使用口腔护理液

刷牙后可先用清水漱口2-3次，彻底清除口腔内残留的牙膏和食物碎屑。若有口腔异味或牙龈轻微不适，可使用温和的口腔护理液，按照说明书要求含漱30秒后吐出，帮助清新口气、减少口腔细菌。需注意，口腔护理液不能替代刷牙和牙线清洁，仅作为辅助手段。