解锁科学“冬藏”：不只是不动，4个要点帮你养出来年好身体

4.情志调节：心态平和，“养”好肝气

冬季万物凋零易让人低落抑郁，情志不畅影响肝气疏泄，进而干扰精气潜藏。需注重情志调节，保持心态平和。可通过阅读、听音乐、与亲友交流缓解压力，避过度思虑波动。适当参加社交活动转移注意力，培养积极心态。中医认为“怒伤肝”，冬季尤忌暴怒，要疏导情绪让肝气条达，为“冬藏”创好心理环境。

三、不同人群的“冬藏”注意事项

1.老年人

老年人阳气渐衰，冬季需注重保暖，外出戴帽、围围巾、戴手套。运动选室内散步、太极等轻柔方式，忌剧烈。饮食可增温补食物，但控盐和脂肪摄入防心血管负担。家人多关注其情绪，陪伴聊天避孤独。

2.上班族

上班族长期处空调房空气干燥，要注意补水避口干。工作间隙做扩胸、转腰等伸展运动，缓解久坐疲劳。下班后不熬夜，保证睡眠，周末适当户外呼吸新鲜空气改善状态。

3.儿童

儿童活泼好动，冬季运动要适度，避出汗后受凉。穿衣宽松透气便活动，忌过度包裹。饮食保证营养均衡，多吃新鲜蔬果强免疫。鼓励阳光充足时户外促钙吸收，避寒冷大风天。

“冬藏”是顺应自然的养生智慧，非消极静养。把握“藏”与“动”的平衡，做好适度运动、饮食调补、作息养护、情志调节四件事，才能实现精气潜藏滋养，养出来年好底子。让我们科学践行“冬藏”，为健康筑牢防线。