养心=养命！立冬养心的2个关键点，简单实用，收藏照着做

2.规律作息，保障心脏修复时间

“人卧则血归于肝”，良好的睡眠能让心脏得到充分休息，减少夜间心脏负担。立冬后应遵循“早卧晚起，必待日光”的作息原则，晚上10点半前入睡，早上6-7点起床，保证7-8小时睡眠。睡前1小时避免使用电子产品，减少蓝光刺激；可喝一杯温牛奶或听助眠音乐，营造舒适睡眠环境。若存在失眠问题，可尝试睡前按摩涌泉穴(足底前1/3处)，顺时针按摩3-5分钟，有助于镇静安神。需注意避免熬夜，熬夜会导致交感神经兴奋，心率加快，长期可能诱发心律失常等问题。

三、立冬养心的常见误区

1.“大量进补就能温阳护心”

冬季进补需辨证施补，并非越多越好。过量食用高蛋白、高脂肪食物会增加胃肠道和心脏负担，尤其是本身血脂偏高、消化功能较弱的人群，可能导致血脂升高、体重增加，反而不利于心脏健康。进补应循序渐进，以“少量多次、营养均衡”为原则。

2.“冬季不出门更能保护心脏”

长期室内活动会导致血液循环减慢、肌肉力量下降，心脏储备功能减弱。适当户外活动能增强心肺功能，提高身体耐寒能力，反而对心脏有益。只要做好保暖措施，选择合适的时间和运动方式，冬季外出活动是安全且必要的。

总之，立冬养心是一个系统性的调理过程，需以调畅情志和温阳护心为核心，配合合理运动、规律作息，避开常见误区。每个人的体质不同，养心方法也应有所调整，若出现持续胸闷、胸痛、心悸等不适症状，应及时就医检查。通过科学的养心方式，才能实现心稳、身暖、觉更香的健康状态，安稳迎接整个冬季。