口臭退退退！实用去口臭攻略来拯救社恐的你

2、多吃富含膳食纤维的食物

蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。便秘时，肠道内的食物残渣发酵会产生异味，通过口腔排出，加重口臭。多吃富含膳食纤维的食物，保持肠道通畅，可以减少因便秘引起的口臭。例如，苹果、香蕉、芹菜、燕麦等都是不错的选择。

3、多喝水

喝水可以保持口腔湿润，唾液具有清洁口腔、抑制细菌生长的作用。当口腔干燥时，唾液分泌减少，细菌更容易滋生，从而导致口臭。每天保证充足的饮水量，约1500-2000毫升，有助于稀释口腔内的异味物质，保持口腔清洁。也可以在水中加入几片薄荷叶、柠檬片，不仅能增加口感，还具有清新口气的作用。

三、治疗口腔疾病

1、龋齿

龋齿会导致牙齿表面出现龋洞，食物残渣容易嵌塞其中，细菌在龋洞内大量繁殖，分解食物残渣产生酸性物质和异味。一旦发现龋齿，应及时到口腔科就诊，进行补牙治疗，填补龋洞，防止食物残渣残留，从根源上解决因龋齿引起的口臭问题。

2、牙周炎

牙周炎是由于牙菌斑、牙结石等刺激物长期刺激牙龈，导致牙龈发炎、出血，牙周袋形成，细菌在牙周袋内滋生，产生难闻的气味。对于牙周炎患者，需要进行系统的牙周治疗，如洗牙、龈下刮治等，清除牙菌斑和牙结石，控制炎症，缓解口臭症状。同时，患者自身也要注意口腔卫生维护，配合治疗，促进牙周组织恢复健康。

3、口腔溃疡

口腔溃疡会导致口腔黏膜破损，细菌容易在溃疡面繁殖，产生异味。可以使用一些促进口腔溃疡愈合的药物，如口腔溃疡贴片、喷剂等，缓解疼痛，促进溃疡愈合。在溃疡愈合期间，注意饮食清淡，避免食用辛辣、刺激性食物，减少对溃疡面的刺激，有助于减轻口臭。

去除口臭需要从多个方面入手，保持良好的口腔卫生习惯、调整饮食结构、及时治疗口腔疾病。只要坚持这些方法，相信一定能够摆脱口臭的困扰，自信地与人交流。