懒人养生法 敲大腿外侧 轻松收获健康“大礼包”

四、改善睡眠，一夜好梦到天亮

（一）调节神经系统

胆经上的穴位与神经系统密切相关，敲打刺激能调节神经递质的分泌。很多失眠患者尝试后发现，睡前敲打大腿外侧10分钟，配合深呼吸，能让紧绷的神经放松下来，入睡变得更容易，睡眠质量也明显提高。

（二）疏肝安神

中医认为，肝气不舒会影响睡眠。通过疏通胆经，间接起到疏肝理气的作用，让烦躁、焦虑的情绪得到缓解，从而改善睡眠状态。

五、增强免疫力，身体更有“底气”

（一）激活免疫细胞

适当的敲打刺激，能促进局部血液循环，为免疫细胞提供更好的生存环境。研究表明，规律敲打大腿外侧的人群，其体内白细胞的活性和数量都有所提升，增强了身体的抗病能力。

（二）调节内分泌

胆经与人体内分泌系统也有联系，通过刺激胆经，可以调节激素分泌水平，维持身体内环境稳定，从根本上提升免疫力。

六、正确敲打的姿势与注意事项

（一）标准动作要点

1、姿势

站立或坐下均可，用双手握空拳，从膝盖外侧上方开始，沿大腿外侧向上敲打至髋关节处，再从上往下敲打，重复10-15次为一组，每天3-5组。

2、力度

以感觉微微酸痛但能承受为宜，避免用力过猛损伤肌肉。

3、时间

最佳时间是早上7-9点，此时正值胆经当令；也可在睡前1小时进行，但不要太晚，以免过度刺激影响睡眠。

（二）禁忌人群

1、皮肤有破损、炎症、静脉曲张的部位禁止敲打。

2、孕妇、经期女性以及体质虚弱者，应在医生指导下进行。

3、饭后1小时内不宜敲打，以免影响消化。

看似简单的敲大腿外侧动作，却能给身体带来这么多惊喜。每天抽出几分钟，坚持做下去，你会发现，健康就藏在这些容易被忽视的小习惯里！