别再“吨吨吨”豪饮 揭秘人一天到底该喝多少水才健康

2、忌一次性大量饮水

一次性大量喝水，会稀释血液，增加心脏和肾脏负担，甚至可能引发水中毒。运动后尤其不能快速大量饮水，应先少量饮用，稍作休息后再逐步补充。

3、选择合适水温

过冷或过热的水会刺激胃肠道。37℃左右的温开水最适宜，既能促进新陈代谢，又不会刺激肠胃。

4、把握饮水时间

早晨起床空腹喝一杯温开水，可补充夜间流失的水分，促进胃肠蠕动；饭前半小时适量饮水，有助于消化液分泌；饭后不宜立刻大量喝水，以免稀释胃液，影响消化，饭后1小时左右再适量饮水较好。

三、特殊人群饮水注意事项

（一）孕妇和哺乳期女性

孕妇怀孕期间，血容量增加，新陈代谢加快，每天饮水量建议在1700-2000毫升。哺乳期女性因分泌乳汁，水分流失更多，每天不少于2100毫升，才能保证乳汁正常分泌和质量。同时，要避免饮用含咖啡因、酒精的饮料，以免影响自身和胎儿、婴儿健康。

（二）儿童和青少年

儿童、青少年处于生长发育关键期，对水需求大。除保证饮水量，还要引导他们养成良好饮水习惯，减少含糖饮料、碳酸饮料的摄入。家长可以为孩子准备专属水杯，提醒定时饮水，以身作则培养健康饮水意识。

（三）慢性疾病患者

高血压、高血脂、高血糖患者，多喝水有助于降低血液黏稠度，预防血栓，但要控制饮水量和速度，避免加重心肾负担。泌尿系统结石患者，增加饮水量至每天不少于2000毫升，可稀释尿液，降低结石形成和复发风险。而心力衰竭、肝硬化腹水患者，必须严格遵循医嘱控制饮水量。

喝水看似简单，实则大有学问。了解自身情况，遵循科学饮水原则，才能让喝水真正成为健康的“助推器”。从现在开始，根据自身情况合理饮水，开启健康生活吧！