秋燥犯肺、脾胃弱？寒露养生牢记这几招，润肺健脾强心一步到位

2.饮食健脾

遵循“少食多餐、细嚼慢咽”的原则，减轻脾胃负担。可多吃健脾益气的食物，如山药粥、南瓜粥、莲子芡实粥等，其中山药被誉为“健脾第一食”，既能健脾益气，又能滋肾益精，适合寒露时节食用。

3.按摩健脾

每日饭后半小时，顺时针按摩腹部，以肚脐为中心，每次按摩10-15分钟，有助于促进胃肠蠕动，增强脾胃运化功能；也可按摩足三里穴(位于外膝眼下四横指处)，每次按压3-5分钟，具有健脾和胃、扶正培元的功效。

（三）强心护脉，守护心脑健康

1.保暖护心

注意头部、颈部、手部和脚部的保暖，外出时及时增添衣物，避免受寒。尤其是患有高血压、冠心病等基础疾病的人群，更应重视保暖，防止血管骤缩引发不适。

2.适度强心

选择温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，避免剧烈运动。运动时间宜选在上午10点后或下午3-4点，此时气温相对较高，运动强度以身体微微出汗、不感到疲劳为宜，有助于促进血液循环，增强心脏功能。

3.情绪调心

秋季易生“悲秋”情绪，不良情绪会影响心脏功能。应保持心情舒畅，可通过听音乐、读书、与朋友交流等方式缓解压力，避免情绪大起大落。中医认为“心主神明”，情绪稳定则心神安宁，心脏功能自然得到保护。

三、寒露养生注意事项：避忌误区，科学调理

寒露养生虽以“温养”为主，但需避免过度进补，以免加重脾胃负担，导致“上火”或消化不良；同时，秋燥时节虽需补水，但应少量多次饮用温水，避免一次性大量饮水；此外，应避免长时间待在空调房内，防止室内外温差过大引发身体不适。

总之，寒露养生需紧扣“润肺、健脾、强心”三大核心，结合中医调理妙招，顺应时节变化调整生活方式。只要科学养生、合理调理，就能有效应对秋燥不适，保持身体康健，为顺利度过寒冬打下坚实基础。