中秋国庆想健康过节？牢记“睡、动、心”三字诀，轻松又惬意

3.把控运动“时间点”

避免在睡前2小时内进行剧烈运动，以防神经兴奋影响睡眠；早餐后1小时、晚餐前1小时是较适宜的运动时段，既能促进消化，又能提升身体活力。运动后及时补充水分，但避免饮用含糖饮料。

三、心情好：调节情绪，乐享假期

双节期间，既有团圆的喜悦，也可能因行程安排、亲友相处等产生焦虑或烦躁情绪。“心情好”是健康过节的重要保障，可通过以下方式调节情绪：

1.拒绝“完美主义”行程

制定旅行或聚会计划时，预留弹性时间，避免把日程排得过满。若遇到景点拥挤、交通延误等意外情况，以平和心态应对，不因小插曲影响整体心情，记住“享受过程比完成计划更重要”。

2.沉浸式体验“慢时光”

放下手机，多与家人面对面交流，一起准备团圆饭、赏月聊天；或独处时泡一杯茶、读一本书，享受属于自己的安静时刻。避免过度刷社交媒体，减少因“他人假期更精彩”产生的攀比心理。

3.及时释放“小情绪”

若出现烦躁、焦虑等情绪，可通过深呼吸、向亲友倾诉、写日记等方式释放。也可进行简单的“情绪转移”，如去公园散步、听欢快的音乐、做自己喜欢的手工，让负面情绪快速消散。

总之，双节养生的核心是让身体和心灵都处于舒适状态。睡好养足精神，动好激活活力，心情好增添乐趣，三者相辅相成，才能让你在节日里既能尽情享受欢乐，又能保持健康状态，带着满满的元气回归日常生活。