“多事之秋”易乏力？试试穴位按摩+运动，缓解秋乏超简单

4.情志调畅，疏肝解郁

避免因秋季萧条景象产生负面情绪，可多参与户外活动，如登山、赏菊等，感受秋季自然之美；也可通过听欢快的音乐、与朋友交流、培养兴趣爱好等方式调节情志。中医认为“怒伤肝”，保持心情舒畅能疏肝理气，让气机通畅，减少因情志不畅导致的乏力困倦。

5.穴位按摩，提神醒脑

通过按摩特定穴位可快速缓解困倦，提振精神。常用穴位有太阳穴、风池穴、百会穴。太阳穴位于眉梢与外眼角之间向后约一横指处，用指腹轻柔按揉1-2分钟；风池穴在颈后枕骨下方凹陷处，双手拇指按揉3-5分钟；百会穴在头顶正中线与两耳尖连线交点处，用指腹轻按1分钟，每天可按摩2-3次。

三、日常注意：避开这些秋乏“加重因素”

1.避免盲目“补觉”

秋乏时若一味增加睡眠时间，反而会让身体陷入“越睡越困”的循环，加重气血运行缓慢。应保持规律作息，而非靠长时间睡眠缓解疲劳。

2.少碰生冷寒凉食物

秋季脾胃功能相对较弱，生冷寒凉食物会进一步损伤脾阳，影响脾胃运化，导致气血生化不足，加重乏力。即使天气仍有炎热时段，也应避免大量食用冰饮、冰水果等。

3.不要过度劳累

秋季宜“收敛”，不宜过度消耗体力和精力。工作学习时注意劳逸结合，每工作1小时休息10-15分钟，避免熬夜和高强度劳作，防止阳气过度耗散。

4.远离“秋燥”刺激

秋季干燥，应保持室内适宜湿度(50%-60%)，可使用加湿器；外出时注意口鼻防护，避免长时间处于干燥、多风的环境中，减少津液耗伤。

总之，秋乏是秋季人体适应自然变化的正常反应，无需过度焦虑。通过中医起居、饮食、运动、情志等多方面的调理，避开加重因素，就能有效缓解秋乏，保持身心轻盈、精神饱满，安然度过“多事之秋”。