秋天总打哈欠？不是懒！科学缓解秋困的方法看这篇就够了

4.巧用光照：增加日光照射

充分利用白天的光照，每天保证30分钟以上的户外活动时间，让身体接受自然光照。工作或学习间隙，可到阳台、窗边等光照充足的地方休息10-15分钟，或打开室内照明灯，通过增加光照来抑制褪黑素分泌，提神醒脑。

5.分段休息：短时补觉解乏

若白天感到极度困倦，可进行短时补觉，如在午间休息15-20分钟。短时补觉能快速恢复精力，但需注意睡眠时间不宜过长(超过30分钟可能进入深度睡眠，醒来后更易疲倦)，且补觉时间不宜过晚(下午3点后补觉可能影响夜间睡眠)。

6.感官刺激：及时唤醒身体

工作或学习中感到困倦时，可通过感官刺激来提神。如用冷水洗脸，刺激面部神经；闻一闻薄荷、柠檬等清新气味，唤醒嗅觉神经；听一些节奏明快的音乐，或与同事、家人简单交流，转移注意力。此外，起身走动、做几个简单的伸展动作，也能促进血液循环，缓解疲劳。

三、注意事项：避免缓解秋困的误区

1.避免过量饮用咖啡浓茶

咖啡和浓茶中的咖啡因虽能暂时提神，但过量饮用会导致神经兴奋过度，影响夜间睡眠质量，形成“白天犯困-喝咖啡提神-晚上失眠-白天更困”的恶性循环。建议每天咖啡因摄入量不宜过多，且避免在下午4点后饮用。

2.不要依赖“硬扛”或“久坐不动”

感到困倦时硬扛会降低工作学习效率，还可能导致身体过度疲劳；而久坐不动会使血液循环减慢，加重困倦感。应及时采取上述缓解措施，让身体得到适当调整。

总之，秋困是季节交替时的正常生理现象，无需过度焦虑。通过调整睡眠、合理饮食、适度运动、巧用光照等科学方法，就能有效缓解秋困症状，保持精力充沛的状态，轻松度过秋天。