刷牙也有“通关秘籍” 你掌握了吗

3、巴氏刷牙法

这是国际公认的科学刷牙方法。以2-3颗牙齿为一组，每次牙刷水平震颤10次左右，震颤幅度不超过1毫米，使刷毛在牙龈沟内前后移动，然后向牙冠方向转动牙刷，将牙菌斑从牙龈沟内带出。按照先外后内、先上后下的顺序，依次清洁牙齿的外侧面、内侧面和咬合面。每个牙面都要刷到，且每个部位至少刷10次。

4、清洁舌苔

舌头表面也容易残留食物残渣和细菌，产生异味。刷牙后，可使用牙刷背面或专门的舌苔刷，从舌根向舌尖方向轻轻刷洗舌苔，帮助清新口气。

四、刷牙时间：三分钟是关键

刷牙时间过短，牙齿表面的污垢无法彻底清除；时间过长，则可能损伤牙釉质和牙龈。一般来说，每次刷牙时间应不少于3分钟，这样才能保证牙齿各个面都得到充分清洁。为了便于掌握时间，可使用手机定时器或选择带有计时功能的电动牙刷。

五、刷牙频率：早晚各一次，餐后要漱口

每天至少刷牙两次，早晨起床后刷牙能清除一夜滋生的细菌，晚上睡前刷牙则可清除晚餐后残留的食物残渣，抑制细菌在夜间大量繁殖。此外，餐后如果不能及时刷牙，也要用清水或漱口水漱口，减少口腔内食物残渣和酸性物质的停留时间，降低龋齿发生的风险。

掌握正确的刷牙方法，就像是为口腔健康筑起一道坚固的防线。从现在开始，检查自己的刷牙方式，选对工具，用对方法，让我们的笑容更加灿烂，口腔更加健康！