秋季调养别“一刀切”！初秋/仲秋/晚秋各有重点，这样做少生病！

3.运动：选温和项目，别大汗

适合快走、太极、八段锦等低强度运动，每次30分钟左右，避免剧烈运动导致出汗过多，反而耗损津液。运动后及时擦汗，喝少量温水补充水分，别马上脱衣服。

三、晚秋（11月）：御“寒凉”，护阳暖身

晚秋气温骤降，早晚接近冬季，易受寒气侵袭，调养重点在“保暖护阳”，为过冬打基础：

1.保暖：重点护好“关键部位”

颈肩、腰腹、脚踝要重点保暖，出门可戴围巾、穿高领衣，避免穿露腰裤或露脚踝的鞋子，防止寒气入侵关节和脾胃。睡前用40℃左右的温水泡脚10-15分钟，能促进下肢血液循环，缓解手脚冰凉。

2.饮食：适当“温补”，少生冷

可吃些温补食材(如山药、栗子、南瓜、牛肉)，做成山药粥、栗子炖鸡，帮助温补脾胃、增强抵抗力。少吃生冷食物(如冰水果、凉菜)，避免刺激肠胃，引发腹泻或胃痛。

3.运动：减少户外，防受凉

若户外风大、气温低，可改为室内运动(如瑜伽、室内太极)；若想户外锻炼，尽量选上午10点后、下午3点前，避开早晚低温时段。运动前做好热身，避免突然运动导致肌肉拉伤；运动后及时穿好衣服，别受凉。

秋季调养的核心是“顺时”——初秋躲燥热、仲秋防干燥、晚秋御寒凉。不用刻意“大补”，只需根据每个阶段的气候特点，调整饮食、作息和防护方式，就能让身体适应季节变化，减少口干、乏力、感冒等问题。从现在开始跟着分段指南做，就能舒舒服服度过秋季，为冬天的健康打下好基础。