夏天心脏更怕“缺血”，这5件事是“导火索”，医生劝你一件也别做

三、夏季保护心脏的正确做法

1.科学补水

每天喝1500-2000毫升温水或淡茶水，出汗多可加少量盐(1升水加0.5克盐)，避免一次性豪饮，每次喝100-150毫升，间隔30分钟。

2.合理降温

采用风扇、空调结合的方式降温，避免直吹身体；外出戴帽子、打伞，减少紫外线直射，降低体表温度。

3.规律作息

保证每晚7-8小时睡眠，午休20-30分钟(不宜过长，以免影响夜间睡眠)，避免熬夜，让心脏得到充分休息。

4.监测指标与定期检查

高血压、糖尿病患者每天监测血压、血糖，控制在正常范围(血压<140/90mmHg，血糖空腹<7mmol/L)；有心脏病史者每3个月做一次心电图检查，及时发现心肌缺血征兆。

四、高危人群的夏季护心重点

1.老年人

避免单独外出，尤其高温时段；随身携带急救药；补水时加少量蜂蜜或淡盐水，避免血液黏稠。

2.高血压/糖尿病患者

按时服药，不擅自停药；饮食少盐少糖，多吃芹菜、木耳等护心食物；保持情绪稳定，避免急躁。

3.肥胖人群

控制体重，避免过量进食；选择早晨进行轻度运动(如散步)，每次20分钟，帮助改善血液循环，减轻心脏负担。

4.上班族

避免久坐，每小时起身活动5分钟；空调房备一件薄外套，防止受凉；午餐别吃太饱，以免加重心脏负担。

夏季心脏对缺血的耐受性更差，稍不注意就可能引发严重后果。避开上述5件危险事，养成科学补水、合理降温、规律作息的习惯，尤其高危人群要加强自我监测和防护，才能让心脏安全度过夏天。若出现持续胸痛、呼吸困难等症状，务必立即就医，黄金时间内的救治能大幅降低心梗致死致残风险。