午睡时长不对越睡越累 这份科学指南让你元气满格

三、午睡的“隐藏好处”：不止提神这么简单

1、保护心脏

研究发现，每周午睡3次、每次30分钟的人，患冠心病的风险降低37%!午睡能降低血压、减缓心率，给心脏“放个假”。

2、提升记忆力

午睡时大脑会整理白天学习的知识，将短期记忆转化为长期记忆。学生党和备考人群，午睡堪称“记忆外挂”!

3、改善情绪

午睡能调节激素水平，缓解焦虑、压力，让心情更愉悦。下午暴躁的同事，可能只是缺了个好觉!

四、午睡避坑指南：这些细节决定成败

1、时间别太晚

下午3点后不建议午睡，否则容易影响晚上睡眠节奏。

2、别趴着睡

趴着午睡会压迫眼球、颈椎，导致视力下降、脖子酸痛，尽量躺着或半躺着睡。

3、醒后别立刻起身

睡醒后静坐1-2分钟，活动四肢再起身，避免低血压导致头晕。

4、睡不着别硬睡

如果20分钟内无法入睡，就起来听听音乐、拉伸放松，别强迫自己。

午睡不是奢侈，而是健康生活的必修课。选对时长、避开误区，每天15-60分钟的小憩，就能让你精力充沛、效率翻倍！