夏季尿酸“危险期”：出汗多易致排泄少，这样做能稳尿酸

2.尿液异常

正常尿液颜色呈淡黄色，尿酸过高的人，尿液颜色可能会变深，呈深黄色甚至茶色。而且尿液中泡沫可能增多，且泡沫持续时间较长不易消散。这是因为尿酸在尿液中浓度过高，改变了尿液的性质。

3.身体疲劳

尿酸在体内蓄积，会影响身体的正常生理功能，使人出现莫名的疲劳感、乏力，即使经过充分休息也难以缓解。这种疲劳感可能会持续存在，影响日常生活和工作。

四、夏天控尿酸的实用指南

1.科学补水是关键

出汗多的人一定要及时补充水分，每天饮水量建议在2000毫升以上，可以选择白开水、淡茶水或苏打水。少量多次饮用，不要等到口渴了才喝水，这样才能保证充足的尿量，促进尿酸排出。避免用含糖饮料、啤酒等来代替水，以免加重尿酸升高。

2.调整饮食结构

减少高嘌呤食物的摄入，如动物内脏、海鲜、浓肉汤、烧烤等。多吃新鲜的蔬菜、水果，如冬瓜、西瓜、黄瓜等，这些食物富含水分和维生素，有助于尿酸的排泄。同时，要控制酒精摄入，尤其是啤酒，最好不喝。

3.合理运动促代谢

虽然夏天炎热，但也不能完全不运动。可以选择在清晨或傍晚气温较低的时候进行适度运动，如散步、慢跑、游泳等。运动能促进新陈代谢，帮助尿酸排出，但要避免剧烈运动，以免大量出汗导致水分和电解质流失过多，反而不利于尿酸控制。运动后也要及时补充水分。

4.定期监测尿酸水平

对于尿酸偏高或有痛风病史的人，夏天更要定期监测尿酸水平，建议每1-3个月检查一次。及时了解尿酸变化情况，若发现尿酸升高，可在医生指导下采取相应的干预措施，防止病情加重。

夏天尿酸容易失控，尤其是出汗多的人群，更要提高警惕。了解尿酸升高的原因和信号，采取科学的防控措施，合理饮食、充足补水、适当运动、定期监测，才能有效控制尿酸水平，保障身体健康，安稳度过夏天。