八小时睡眠≠精力充沛，“质”不够，越睡越累是常态

2.慢性疾病影响

甲状腺功能减退、贫血、糖尿病等慢性疾病，会导致身体代谢速率下降或能量供应不足。比如，甲减患者甲状腺激素分泌不足，细胞代谢减缓，即使睡眠充足，也会感到乏力、怕冷；糖尿病患者因胰岛素分泌异常，血糖波动大，能量无法被有效利用，易出现疲劳感。

3.营养缺乏

缺乏维生素B族、铁、镁等营养素，会影响神经系统功能和能量代谢。维生素B族参与能量合成，缺铁会导致血红蛋白携氧能力下降，镁元素缺乏则会影响神经肌肉的放松，这些都会让身体在睡眠后难以恢复活力。

四、提升睡眠质量的实用方法

1.优化睡眠环境

保持卧室黑暗、安静、温度适宜(20-22℃)，选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头(以仰卧时颈椎保持自然弧度为宜)。必要时可使用遮光窗帘、耳塞来减少外界干扰。

2.培养良好睡前习惯

睡前1小时远离电子屏幕，可改为阅读纸质书、听舒缓音乐或泡脚(水温40℃左右，时长15-20分钟)。避免睡前3小时进食、喝咖啡或浓茶，让身体逐渐进入放松状态。

3.调节心理状态

白天适当运动(如快走、瑜伽)有助于释放压力，但避免睡前3小时内剧烈运动。若思绪过多，可在睡前写日记，把烦恼“倒”出来，帮助大脑“清空”。必要时可寻求心理咨询，缓解焦虑情绪。

4.及时排查健康问题

若长期睡够时间仍疲惫，且伴有打鼾、呼吸暂停、白天嗜睡等症状，需及时就医检查，排除睡眠呼吸暂停综合征等疾病。定期体检，关注甲状腺功能、血糖、血常规等指标，发现异常及时治疗。

睡够八小时只是“基础线”，真正决定精力状态的是睡眠质量。别再被“时长”蒙蔽，关注睡眠的“质”，从改善习惯、优化环境、关注健康入手，才能让身体真正从睡眠中“充电”，告别“越睡越累”的困境。