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3、借助助眠食物与饮品

部分食物和饮品具有助眠功效。香蕉富含色氨酸，这种物质在人体内可转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠；牛奶含有丰富的钙和色氨酸，钙能帮助色氨酸进入大脑，促进褪黑素分泌，从而改善睡眠；蜂蜜中含有的葡萄糖能为大脑供能，抑制食欲素的分泌，使人产生困意。

睡前适量食用这些食物，或喝一杯温牛奶、蜂蜜水，都有助于快速入睡。此外，酸枣仁、百合、莲子等中药材，也具有宁心安神的作用，可将其熬制成粥或汤饮用，缓解失眠症状。小米同样含有大量色氨酸，熬煮成小米粥，容易消化，还能起到助眠效果。核桃富含褪黑素、维生素B6等，能调节神经系统，辅助睡眠。

4、调节呼吸与放松身心

深呼吸和放松训练能有效缓解紧张情绪，让身体和大脑放松下来，加快入睡速度。睡前躺在床上，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感受气息充满整个腹部，然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩。重复这个过程，将注意力集中在呼吸上，排除杂念。

同时，可进行渐进性肌肉松弛训练，从脚部开始，依次收紧和放松身体各个部位的肌肉，感受肌肉紧张与放松的差异，帮助身体深度放松。此外，尝试自我按摩，睡前按摩头皮、太阳穴、耳垂等部位，促进头部血液循环，缓解头部紧张，也能加快入睡速度。

失眠虽然折磨人，但只要从生活的各个方面入手，营造良好的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯，借助助眠方法，就能告别失眠困扰，快速入睡，拥有健康的睡眠和美好的生活。