再不学就亏了 轻松告别多梦的实用技巧

合理安排饮食

1、晚餐适量且清淡

晚餐吃得过饱或过于油腻，会加重肠胃负担，使肠胃在睡眠时仍处于工作状态，刺激大脑神经，引发多梦。晚餐应适量，以清淡易消化的食物为主，如蔬菜粥、清蒸鱼、凉拌蔬菜等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。

2、睡前避免刺激

咖啡、茶等饮品含有咖啡因，会刺激中枢神经系统，使人兴奋，影响睡眠，增加做梦可能性。睡前2-3小时，应避免饮用此类饮品。此外，睡前不要吸烟，香烟中的尼古丁同样会刺激神经，干扰睡眠。

进行心理调节

1、释放压力

生活中的压力会导致精神紧张，使大脑在睡眠时仍处于活跃状态，引发多梦。可以通过冥想、深呼吸、泡热水澡等方式，缓解压力，放松身心。比如，睡前花10-15分钟进行冥想，专注于呼吸，排除杂念，让身心得到充分放松。

2、营造积极心态

焦虑、抑郁等负面情绪会影响睡眠质量，导致多梦。日常生活中，保持乐观积极的心态，遇到问题及时与家人、朋友沟通，寻求支持和帮助。还可以培养兴趣爱好，丰富生活，缓解负面情绪。

睡眠质量关乎我们的身心健康，通过以上小妙招，打造良好的睡眠环境，调整生活作息，合理安排饮食，进行心理调节，就能减少做梦，享受高质量睡眠。从现在开始，行动起来，让每晚都成为一场舒适的睡眠之旅。