高尿酸血症别怕 营养运动为你 “排雷”

二、运动指导原则

1、坚持有规律的运动。保持充足身体活动，减少久坐时间。

2、以有氧运动为主。中等强度有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练。

3、避免剧烈运动。有氧运动时，心率不应超过70%的储备心率，抗阻运动也应避免或慎重选择高强度运动。

4、急性痛风发作后循序渐进地恢复正常活动。可采用游泳、瑜伽等运动形式。

5、合并多种疾病的运动原则。对于高尿酸血症合并多种疾病的患者，在确保所有病情都稳定的前提下，根据病情选择最低强度的运动方案。

高尿酸血症患者运动建议

运动类型	时间和频率	强度	形式
有氧运动	每周5~7次，累计150～300分钟。无运动习惯的人群，应逐渐增加运动时间 。	中等强度：可以通过心率、主观用力感觉或讲话测试来确定。 -心率：40%～59%的储备心率(HRR)*; -主观感受：有点吃力(不轻松，但也不很用力); -讲话测试：可以正常节奏说话，但不能唱歌。	快走，慢跑，骑车，游泳，八段锦，太极拳，球类活动等。
抗阻训练	每周2~3次，每次2~4组，每组8～12次，要训练到全身主要大肌群。同一部位肌肉训练，至少间隔1天。	从中等强度开始，即每组动作重复8～12次后感觉吃力。建议老年人从小力量、多次重复的运动开始。	身体自重训练(如平板支撑、俯卧撑),弹力带，抗阻健身器械，哑铃等。
柔韧性训 练	每周2~3次，每次拉伸10~30秒，每个动作重复2~4次，每个动作的总拉伸时间至少60秒。	拉伸至感觉紧张或轻度不适。	静态或动态拉伸。

*储备心率(HRR)是指最大心率(HRmax)与静息心率(HRrest)之间的差值。HRmax可以通过公式：HRmax=207-(0.7x年龄)或者HRmax=220-年龄来计算。个体在运动过程中通过心率的高低来衡量运动的强度。目标心率是储备心率乘以相应的百分比再加上静息心率来计算得出。

6、高尿酸血症患者运动注意事项。注意运动强度。高尿酸血症合并肾病患者应进行低中强度运动(30%~59%的储备心率)。运动后及时补充水分。高尿酸血症患者应维持每日尿量在2000mL以上。

高尿酸血症患者运动训练的禁忌证

高尿酸血症患者在伴有以下情况时，应遵从医生建议选择适当运动类型及强度。

一、静息心电图有明显的缺血表现、2周内有心肌梗死或者其他急性心血管事件；

二、不稳定型心绞痛;

三、未控制的心律失常；

四、重度主动脉瓣狭窄或者其他瓣膜疾病；

五、心力衰竭失代偿;

六、急性肺栓塞或肺梗死;

七、急性甲状腺功能亢进;

八、急性心肌炎或心包炎；

九、急性血栓性静脉炎;

十、其他妨碍安全和运动锻炼的残疾;

十一、电解质异常;

十二、梗阻性肥厚型心脏病，静息最大左心室流出道压差>25mmHg;

十三、主动脉夹层。

高尿酸血症并非不可战胜，科学合理的营养与运动指导原则就是我们手中最有力的武器。遵循这些原则，合理规划饮食，减少高嘌呤食物的摄入，多选择富含维生素、膳食纤维的蔬果，确保身体获得充足且均衡的营养。同时，坚持适度运动，以有氧运动为基础，根据自身状况逐步增加运动强度与时长，促进新陈代谢，加速尿酸排泄。无论是在日常饮食的点滴调整中，还是在每一次运动的坚持里，只要我们持之以恒，就一定能够有效控制尿酸水平，远离痛风等并发症的威胁，重新拥抱健康活力的生活。

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