睡眠不足等于慢性自杀吗 人真正所需的睡眠时长是多久

还有，白天补觉也是很多人对于睡眠理解的一个误区，这样的做法是不对的，显然这时候身体的器官是不需要休息的，建议午休的时间在30分钟左右。

最后，有些人认为睡前进行一些运动比较好，人在疲惫之后确实是容易入睡的，但同时也会让大脑进入一个兴奋的状态，有可能会推迟睡眠，这样最佳的睡眠时间就错过了。

睡前我们可以通过泡脚、听音乐来提升睡眠的欲望，白天多进行适量的运动，多吃水果和蔬菜、适当的释放一些压力也会有助于睡眠，芥兰、菊花茶、牛奶以及白肉等等食物对于睡眠也是很不错的选择。

具体的睡眠时间也是有参考依旧的，3岁以下的偶尔要保证14-17个小时的充足睡眠，4到11岁的儿童需要12-15小时的睡眠时间，18-64岁的人群每天的睡眠时间以7-9小时最为优解，很多老年人都会反馈睡不着，睡眠时间段的情况，其实65岁以上的老年人，如果能够水7-8小时，那是最合适不过的了。

总结：当然以上的数据都是经过一些科学的验证的，数字是冷冰冰的，但是睡眠还需要更加个人的身体来进行调整，具体的睡眠时长还需要因人而异，大家对于睡眠也需要重新进行认知，不能进入误区了，良好的开端是成功的一半，同样良好的睡眠才是身体的保证。