膝盖经常“打软腿” 可能有2种营养元素要补了

生活中，很多食物都含有钙、维生素D成分，所以缺乏时，一般可以喝3种汤：

1、紫菜虾米汤

紫菜、虾米属于常见且营养价值较高的食材，紫菜中含有丰富的碳水化合物、膳食纤维素、胡萝卜素、视黄醇当量、维生素、碘、钙、镁、钠、钾等成分;虾米中含有较多的蛋白质、维生素D、钙、磷、钾和钠等成分，将二者烹饪成紫菜虾米汤饮用，既能够加强营养，也可以双重补钙，维护骨骼健康。

2、鲫鱼豆腐汤

鲫鱼豆腐汤是我国名菜，味道鲜美，其中，每100g的鲫鱼中，含有79mg的钙，同时也含有蛋白质、胆固醇、视黄醇当量、维生素等成分;每100g的豆腐中，含有164mg的钙，其余还含有维生素B、维生素E、碳水化合物等成分，适量饮用可以补充体内所需要的营养，辅助改善缺钙，腿软的问题。

3、冬瓜排骨汤

冬瓜排骨汤也是一道中国式家庭的日常羹汤，主要是由冬瓜、排骨等食材制作而成，汤清味鲜，含有蛋白质、胡萝卜素、视黄醇当量、维生素A、维生素C、叶酸、胆固醇、钙、磷等多种营养成分，非常适合体内缺钙、缺磷的人群饮用。

当然，比起药物，食物所含成分有限，且本身并不具备治疗疾病的作用，所以，当体内缺钙严重时，不宜过度依赖饮食补充，好是能够在医生指导下合理使用钙片、维生素D等药物进行治疗，期间多晒晒太阳对补钙也有一定的帮助!

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