四小时睡眠法科学吗 有关睡眠的4个真相要知道

有关睡眠的真相

真相一、睡眠时间长不一定好

睡眠时间可以按照周期来决定，有的人需要更长时间的睡眠，有的人保持3-4个睡眠周期就感觉很舒服了，但是并不一定睡的时间越长越好，有的人因为睡眠时间过长，反而会觉得乏力、困倦。但是对于处于发育期的孩子来说，还是需要保证充足的睡眠来促进发育的。

真相二、缺少的睡眠无法补回来

有些人因为前一天熬夜，睡眠时间不足，希望通过白天多睡一会或者中午睡个午觉将睡眠时间补回来，其实缺少的睡眠时间是补不回来的，所以建议大家尽量不要熬夜，每天保证充足的睡眠。

真相三、服用褪黑素来缓解失眠

当夜晚来临，我们大脑中的松果体会分泌一种神经内分泌激素叫做褪黑素，这种激素水平增高，可以让我们分辨白天和夜晚，也能让我们快速入睡。如果本身睡眠质量比较好，偶尔出现一次难以入睡的情况，服用褪黑素会帮助入睡，但是对于本身有失眠情况的人来说，服用褪黑素的效果就不太明显了。

真相四、午睡时间不宜太长

午睡可以缓解我们的疲劳，但是午睡时间不建议过长，可以将午睡时间保持在15-45分钟之内，并且建议在3点之前结束，以免影响夜间的睡眠。

结语：四小时睡眠法其实是按照睡眠周期来计算的，当我们睡满一个周期被叫醒之后，身体并不会感觉非常疲劳，但是睡眠对身体健康非常重要，还是建议大家要保证充足的睡眠。此外，对于成人来说，并不是睡眠时间越长对身体健康越好，通常来说将睡眠时间控制在6-7.5个小时，身体会感觉更舒服。

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