补钙的好处 通过6个方面告诉你补钙的重要性

钙是人体不能缺少的一种营养元素，它对于骨骼的健康，和正常的生命活动有很重要的作用，补钙的好处有什么呢?补钙的方法有很多，适合自己的才是好的方法。很多食物能为身体补钙，吃什么好?

补钙的好处

1、有助骨骼发育

要知道钙是骨骼发育不能缺少的营养物质，特别是对于没有成年的人来说，钙的吸收在20岁左右会达到巅峰，然后慢慢的会降低，所以孩子想要长得更高，就需要在青春期为身体补充充足的钙和维生素D。

2、预防心血管疾病

中老年人在饮食方面要为身体补充钙物质，这样能帮助预防很多疾病，例如能减少患上心血管疾病和高血压的几率，主要是因为心脏、血管和神经系统都需要钙的协助，如果缺少钙物质，会导致很多疾病出现。

3、降低患癌风险

生活中为身体摄入钙物质，能帮助大家降低患上大肠癌、乳腺癌 和卵巢癌的出现，所以到了更年期的女性，或是本身就有大肠癌家族史的人，生活中应该要为身体补钙，也要多吃蛋白质含量高的食物。

4、有助减肥

钙元素能促进新陈代谢，帮助体内多余脂肪的燃烧，并且能存储较少脂肪，从而避免体重增加。

5、调节血压

适当补充钙元素有降低血压的作用，对防治高血压有积极作用。

6、促进口腔健康

牙齿能否健康生长，除了日常口腔护理，也需要适当补充钙和磷。钙元素能够使颚骨密度增加，从而防止牙齿破裂，也可预防细菌和牙垢的生成，促进良好的口腔健康。

补钙的方法

一、豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)

很多蔬菜中有含有丰富的钙，如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中还富含草酸，不过这类成分不易被人体吸收和利用。

二、日照

缺钙的人要多到户外晒晒太阳，因为太阳中的紫外线可以让肌肤生成维生素D，既不会过量，还可以很好地促进钙的吸收。

三、乳类

严重缺钙的人好每天食用250毫升牛奶，这样可以为你的身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高，是人们膳食钙的主要和好来源。

四、虾皮很小的虾含钙量非常高，快把它加入每日的餐单中吧。其实很多水产品含丰富的钙质，尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。

五、钙制剂及含有维生素D的制剂

缺钙特别严重的人，可以根据需要适当补充钙。如食欲差，孕妇(孕妇食品)乳母、老年人、生长发育快而又偏食的小孩。

补钙吃什么

1、坚果：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，另外榛仁含脂肪50.6%～63.8%、蛋白质16.2%～18.0%、碳水化合物16.5%、膳食纤维8.2%～9.6%。因为比例搭配合理榛子，虽然富含油脂，但却可降血压血脂、保护视力、延缓衰老。

中医认为：榛子可补脾胃、益气力、明目，并对夜尿多、消渴等肺肾不足者颇有帮助.不仅能够满足成年人一天的钙需求量，还可以预防心血管等疾病，因此榛子被誉为“坚果之王”。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

2、蛋黄：蛋黄中含有丰富的脂肪，包括中性脂肪、卵磷脂、胆固醇等。也含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。同时含有丰富的蛋白质，并且含有丰富的维生素，其中以维生素A、维生素D、维生素B多。这些对缺钙的婴幼儿童都有好处。

3、豆制品：豆制品属于高蛋白食物，含钙量也很高，每500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500克，其他豆制品也是补钙的良品。但其实大豆本身的含钙量并不算高，100克大豆大约只有191毫克的钙。

但是因为在豆腐的加工过程中点卤用的卤水(也叫做凝固剂)，里面含有大量的游离钙离子，所以豆制品含钙量变高了，也因此老豆腐(凝固剂较多)的含钙量要多于嫩豆腐(凝固剂较少)，购买的时候要留心。

4、海带和虾皮：海带和虾皮都属于高钙海产品，每天吃上25克就可以补钙300毫克，并且还有降血脂，预防心脑血管硬化的功效。

每百克海带中含：粗蛋白8.2克，脂肪0.1克，糖57克，粗纤维9.8克，无机盐12.9克，钙2.25克，铁0.15克，以及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、262千卡的热量等。而虾皮含钙量更高，每25克虾皮含有500毫克的钙，因此海带和虾皮也是绝好的补钙食品。

5、蔬菜：苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。此外，蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量也比较高。

结语：上文已经为大家介绍了补钙的好处，我们现在应该知道钙对身体有多重要了。生活中大家要常为身体补充营养，多吃一点含有钙元素丰富的食物，生活中也要适当的进行运动。