如何预防中暑 6个防暑小妙计助你清凉过夏

到了夏日天气十分炎热，如果总是在室外，或是高温的环境中工作，很有可能会出现中暑问题，中暑后要怎么缓解呢?在夏季大家要预防中暑，生活中要如何预防呢?中暑后，大家会感觉非常难受，也不想进食，此时吃什么食物好?

如何预防中暑

1.做好防晒的准备工作

到了夏季后，大家尽量不要在中午阳光强烈的时候到室外进行活动。还有在出门的时候，要准备好太阳伞和太阳镜等各种防晒用具，此时大家也要涂抹防晒霜，要为身体补充水分，也要准备好防中暑的药物。

2.体弱者尽量减少外出

身体虚弱的人是中暑高发人群，所以这类人生活中要少到室外活动，也能长时间在高温环境中或是烈日下活动，感觉到比较热的时候，可以饮用冷水降温，当然大家也可以用自然风或是电风扇来降温。

3.避免过度劳累

生活中大家要避免过度劳累，尤其是在夏季天气炎热的时候，天气热的时候不适合剧烈运动，要注意休息，保证充足的睡眠，大家应该要适当的听一些舒缓的音乐，还可以适当的增加午睡时间。

4.坚持做耐热锻炼

长期在办公室工作的上班一族感到热时，就可以享受到空调带来的凉爽，其实这类人群存在着很大的中暑隐患，如果离开空调房间，在室外呆的时间过长或者出现停电时，就极有可能出现中暑。坚持做耐热锻炼很有必要，每天挤出一点儿时间到室外活动，主动去适应自然气温的变化;在办公室里工作时要多喝水，补充体内流失的水分。

5.经常喝水

我们不要等口渴了才想起喝水，每天要喝2升左右的水。当我们出汗较多时可以适当饮用一些淡盐水，补充人体失去的盐分。少喝冰冻饮料。

6.多吃水果和蔬菜

夏天的时令蔬菜、水果非常多，都可以用来解渴和补充水分，多吃一些，还可以满足身体的营养需要，避免中暑找上门。

中暑吃什么

1、番茄

大家都爱吃用糖拌的番茄吧，在夏季，这的确对预防中暑有疗效，由于番茄包括的维他命是十分之多的，这些个维他命既可以帮助人们扞御卡路里的侵入袭击，也可以让人们体内的环境，处于一个牢稳的环境!

2、绿豆

由于绿豆归属豆类食品，那里面包括的纤维素可以帮助人们彻底整理我们的肠道，对养气很管用用，所以可以缓解中暑显露出来的头痛现象!

3、苦瓜

这是因为苦瓜是一种寒性的食物，还可以帮助人们派出身体内的一些毒素，这样子就可以帮助人们预防中暑了。

4、喝山楂菊花茶、荷叶白术茶、绿豆菊花茶

山楂菊花茶、荷叶白术茶、绿豆菊花茶都是去暑的好茶，常喝人们会精神气爽，工作和学习的效率也会大大增加。

5、绿豆

由于绿豆归属豆类食品，那里面包括的纤维素可以帮助人们彻底整理我们的肠道，对养气很管用用，所以可以缓解中暑显露出来的头痛现象!

6、酸梅汤、西瓜水

对于轻度中暑的患者可适量饮用含电解质溶液的凉水，如含有电解质和糖分的能量饮料等，此外，酸梅汤、西瓜水以及冰镇汽水等饮品对中暑也有预防和治疗作用。

中暑后怎么缓解

补充水分、能量液体

身体缺水，也是导致中暑的重要原因之一，因此，在中暑后，及时补充水分非常重要，如果带有能量饮料就更好了，因为能量饮料不仅能及时补充水分还能为身体补充能量，恢复体力，缓解中暑症状。

坐在通风处降温

中暑后，一旦没有带冰冷的水，想要快速降温，也可以到一些风口处吹吹风，同样有快速降温效果，也可以喝一些凉茶、绿豆汤和饮料，这些饮料不仅能补充水分，还有降温解暑功效，对缓解中暑症状作用非常明显。

先躺下来，解开衣物

中暑后，可先找个阴凉的地方，坐下来休息，如果衣物较紧的话，需要及时把扣子拉链等拉开，不要让身体被紧勒着，这样才能让血液和呼吸保持顺畅，慢慢达到缓解症状的作用。

用冰水擦身体

中暑后，一旦发现皮肤发红，可用冰水倒在毛巾上，用毛巾来回擦拭身体，尤其是身体的大血管区域，好用毛巾一直覆盖这些位置，能达到为身体降温、舒缓症状功效。

结语：上文已经为大家介绍了如何预防中暑，我们现在应该知道怎么做能减少中暑问题了，生活中大家要护理好自己的身体，尤其是在炎热的时候不要外出，如果不小心中暑了，应该要尽早的改善。