失眠多梦如何调理 这4招比数羊管用多了

失眠多梦是困扰很多人的一种睡眠障碍，长时间存在这个情况，会给大家的健康造成影响，在白天工作的时候也没有精神，失眠多梦要如何调理?只有知道具体的原因，才能更好的缓解失眠多梦，有失眠多梦的人吃什么好?

失眠多梦如何调理

第一、加强锻炼。有失眠多梦的症状后要调整好自己的生活喜欢，空闲的时候，可以适当的做体育锻炼，适合大家的锻炼方法有散步、慢跑等，运动能增强自身的素质，还能帮助消耗体力，这样就能改善睡眠状态。

第二、热水泡脚。睡眠不好，并且经常做梦的人，在睡觉之前可以用热水泡泡脚，每次可以坚持半个小时。泡脚的过程中，能促进血液循环，也能帮助改善睡眠质量，泡脚的时候，也要坚持按摩脚底。

第三、睡前喝奶。一直后失眠多梦的人，可以在早上的时候喝一杯淡盐水，这样能促进身体的代谢，睡觉前饮用热牛奶，不但能促进睡眠，还能为身体补充多种营养物质，对我们的身体有好处。

第四、调整饮食。睡前饮食不当也有可能影响人们的正常睡眠，晚餐应该以清淡易消化为主，尽量远离各种辛辣食物。而且还应该远离还有咖啡因的各种饮品，防止出现大脑兴奋的现象而引发失眠多梦的问题。

失眠多梦的原因

1、情绪因素：如果存在一些不良的情绪，会影响到睡眠质量，如有焦虑和抑郁的情绪、心理，精神压力大，或是精神状态处于恐惧的情况下，就可导致出现失眠多梦的症状。

2、更年期综合症：如果是更年期的女性，会出现更年期综合征，从而引起失眠现象，而更年期失眠主要和体内激素变化以及植物神经功能紊乱有关。

3、环境影响：如果睡眠环境不好，如过于吵闹，或是居室光线线，温度湿度等不适宜等，这些都可影响到睡眠，从而出现失眠多梦现象。

4、生物钟紊乱：如果经常有失眠多梦易醒的现象，有可能是生物钟紊乱引起的，像有一些经常作息不规律、熬夜或频繁倒夜班等。这样就易导致神经功能紊乱，从而影响到睡眠，易出现失眠多梦的症状。

5、其它原因：如生活饮食习惯不好、睡前饮酒过度、喝浓茶、咖啡等，都会影响到睡眠质量。还有患有某些疾病，或是服用某些药物等，也可导致出现失眠多梦等睡眠方面的问题。

失眠多梦吃什么

三味安眠汤

准备材料酸枣仁、麦冬、远志，将这三种材料加入适当的水煎熬，在睡前喝下好，这三种材料熬成的汤有宁静心神、镇静头脑的作用。

桂圆莲子汤

准备材料为桂圆肉、莲子、冰糖，将桂圆和莲子加入适当的水，当水开后用改用小火煮半小时左右，桂圆莲子汤具有滋补和宁神的作用，还具有健脾、补肾的功效。桂圆莲子汤适合中老年人长期失眠的症状。

百合绿豆饮

准备材料有百合、绿豆、还有少量的冰糖，将百合与绿豆加入适当的水煮沸后，改用小火熬上1个小时左右，然后加入些牛奶和冰糖，在睡前半小时左右服用。百合绿豆饮对于大脑神经有安神平和的效果，牛奶含有大脑中的色氨酸，当转移到血清素中可有效地促进睡眠。

酸枣仁汤

准备材料酸枣，从酸枣中取出酸枣仁，然后捣烂，用水煎成汤，在每晚睡前服用。酸枣仁能够对中枢神经系统有抑制的作用，而且还能起到镇静的功效，它对血液不足引起的不安或烦躁有较好的镇静效果。

阳心粥

准备材料党参、红枣、麦冬、小米、红糖，将党参、红枣、麦冬、小米加入适当的水，当水开后，改用小火熬成粥，然后加入适当的红糖，它可以改善和滋补气血不足的症状，而且还有镇静和安神的效果，对于心悸、健忘和失眠有较显著的改善效果。

益肾安神饮

准备材料为人参、党参、龙骨、枸杞、，五味子等，将这些材料洗净后加水煎熬，然后在睡前一小时饮用，具有镇静的效果，然后配合一些物理疗法，对于治疗女性的失眠和多梦情况得到改善。

结语：上文已经为大家介绍了失眠多梦如何调理，我们现在应该知道怎么做能改善睡眠质量了 。在平时大家要注意自己的生活习惯，不要有熬夜或是昼夜颠倒的情况，失眠多梦的人也要及时的调理身体。