补钙的方法 用好6种方法让身体不再缺钙

我们都应该知道钙物质对人体来说是非常重要的，也是必需的元素，如果身体中缺少钙物质，会有很多不适的症状，关于补钙的方法有很多，大家要选择适合自己的一种，一些食物能够起到补钙的效果，吃什么好呢，其实适当的补钙会给我们的身体带来好处。

补钙的方法

1、少吃盐

如果饮食当中盐量比较多的话，就说明会带走我们身体中过多的钙物质，要知道肾脏在排出钠元素的时候，也会将过多的钙物质带走，如果吃了比较多的盐但是没有给身体补充钙物质，那么就会排泄自身携带的钙物质，所以要控制食盐量。

2、少喝碳酸饮料

碳酸饮料是大家经常会看到的一种饮品，它里面含有丰富的磷酸，这个物质到了身体中会影响到钙吸收，造成钙磷比例失调，身体就会出现缺钙问题，引起骨质疏松。有研究显示，一些青少年长时间饮用大量的碳酸饮料，会出现骨折危害。

3、多做体育运动

坚持运动对我们的身体有好处，适当的运动能够让身体的肌肉互相牵拉，起到刺激骨骼的效果，并且运动可以很好的加强血液循环和新陈代谢，这样就能够减少钙质丢失，推迟骨骼老化，并且经常运动，还可以促进人体对饮食中钙的吸收。

4、多吃全谷杂粮

全谷杂粮的钙含量高于大米白面，而其钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于钙的利用。所以，日常饮食中不妨吃一些小米、玉米等，与大米交替摄入。

5、临睡前补钙

临睡前是补钙的佳时间。睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且也有助于睡眠。

6、补钙要多喝水

许多钙制剂都是一些微溶性或可溶性钙盐，大量喝水可以增加钙质的溶解度，从而在一定程度上提高钙的吸收率。

补钙的好处

1、缓解经前综合症

钙和维生素D含量过低会导致钙与雌激素和孕酮发生负反应，对于经前综合症来说，医生建议每天摄入适量的钙和维生素D。

2、降低某些癌症的风险

大家都知道富含抗氧化剂的饮食有助于预防癌症，但适量的钙也降低可以降低大肠癌，卵巢癌和乳腺癌的风险。

3、预防慢性病