缺钙如何改善 用好这几招可以将钙一次补全

钙对我们的身体来说是非常重要的，在身体正常的情况下，血钙水平相对稳定，当钙物质不充足的时候，身体也会有一些症状，可能会影响到健康，缺钙后要如何改善呢?引起人体缺钙的原因有很多，除了预防大家也可以通过饮食补钙，那么吃什么好?

缺钙如何改善

第一，通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙

药补不如食补。合理的调整自己的饮食结构，能够补充钙物质，要知道不同人群在不同年级的时候，需要的钙物质也不同，所以大家要针对性的补钙，可以经常吃豆浆和豆腐等豆制品，也可以常吃海带、小白菜、芹菜这类的食物，这些物质含钙比较高。

缺钙的人还可以吃虾皮，芝麻酱，还有饮酒高钙牛奶也是不错的选择，这些都能够起到很好的补钙效果。一些人群对于钙物质的需求量比较大，像是孕妇和小儿等，对于这类人群在缺钙的时候，还是应该要到医院检查的，在临床医师的指导建议下，合理搭配每日饮食。

第二，常规补钙的同时，必须要补充维生素D

人体中的钙物质吸收和钙磷代谢的平衡，都是需要用到维生素D的。经常晒太阳就是很不错的选择，这样可以有效的增加体内维生素D的生成，而维生素D能够有效的促进钙质的吸收、缓解钙的流失，帮助人们增加骨质。

第三，钙剂的选择和服用要正确

建议要选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用，且口服钙剂的佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好，这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。

补钙期间，应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃，因为这类食物会与钙相结合，从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意，钙和锌不能同补。

缺钙的原因

1、饮食不当，吃的越来越精细。谷物中的钙大部分在麸皮当中。而现在精致的饮食，使得食物中钙的大量流失。另外，国人对于高钙食物如牛奶、虾皮、大豆、海带等的摄入不足，日常饮食中的钙含量严重不足。

2、运动不足。钙在骨骼中储存和肌肉强度有密切关系，肌肉强度越大，骨量越重，储存的钙也就越多。现代年轻人，尤其是上班族，上班电脑旁，下班沙发躺。肌肉强度不够，使得吸收了的钙也无处储存，只能遗憾流失。另外，户外运动的不足，使得身体内由阳光照射而合成的维生素D不足，也会影响钙的吸收。

3、现代年轻一辈，饮食多以三高饮食(高蛋白、高脂肪、高碳水化合物)为主，过量的摄入会在人体内分解成大量磷酸、尿酸等物质，人体为了中和这些物质，会采取“自救”的方式从骨骼、牙齿中溶解钙离子进入血液当中，使钙流失加剧，导致缺钙。

4、钙磷比不足，钙磷比在2:1时，钙的吸收才会达到优值。中国久来使用磷肥种地，农作物中的磷含量本来就高。加上现代年轻人饮食越来越追求口味，菜品中加入过多的调味料，使钙磷比严重失调，甚至高达1:20，严重压制了钙的吸收。调味料中还会含有大量的钠，钠会和钙在吸收上竞争，导致本就被压制的钙吸收更加困难。

5、生活不规律导致钙的缺失。大量吸烟、长期饮酒、过量咖啡、过量的饮料以及国人比较喜欢的喝浓茶，这些都会影响钙的吸收。另外，清晨是钙吸收好的时间段，但由于早餐过于简单甚至不吃早餐，而丧失了对钙好的吸收。

缺钙吃什么

第一、燕麦

在各类谷物之中，燕麦的含钙量高，同时富含膳食纤维，营养价值很高。燕麦和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用，不但可以预防钙缺乏，还能起到降血脂、改善便秘、润肠通便的功效。燕麦是高血压及心脏病患者食疗补钙的理想食物。

第二、杏仁

杏仁的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素。每1kg杏仁中约含有1298mg的钙，所含的钙量明显高于一般的坚果类食物。适当吃点杏仁等坚果，不但能有效地补充钙质，还可以起到润肠通便、降气祛痰的养生效果。

第三、小油菜

小油菜具有解毒消肿、降血脂的作用。在绿叶蔬菜中，油菜的钙含量也比较高，但是钙吸收率不如牛奶。适当吃点小油菜，可补充多种矿物质元素，具有强身健体、增加机体免疫力的功效。

第四、牛奶

牛奶中除了含有丰富的蛋白质和脂肪成分外，还有钙、磷、钾等矿物质，是补钙的天然饮料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能够刺激乳酸菌的生长繁殖，可促进胃肠道吸收钙。牛奶中含有维生素D和维生素A，也能提高钙的吸收率，是补钙佳品。

第五、虾皮

虾皮的钙含量丰富，素有“钙库”的美称。平时可以用虾皮和豆腐、萝卜等放在一起炖汤，能够起到补血补钙的养生功效。虾皮尤其适合骨折、术后患者、骨质疏松的患者食用。

结语：上文已经为大家介绍了缺钙如何改善，我们现在应该知道怎么补钙，能够让身体中的钙元素充足起来。在平时大家可以经常吃含钙量比较高的食物，除了为身体补充钙物质外，也要经常运动，适当的晒晒太阳，这样能够为身体补钙。