如何提高免疫力 这5个窍门医生也建议你收藏

免疫力对身体健康有很大的作用，好的免疫力能抵抗病菌的侵入，降低患病几率，那么如何提高免疫力呢?经常吃一些食物能起到提高免疫力的作用，提高免疫力的食物有什么呢?免疫力低下会增加我们患病的几率，所以想要避免免疫力低下就要找到免疫力低下的原因，有哪些原因呢?

如何提高免疫力

1. 喝水增强法

水对于身体的健康起着举足轻重的作用，经常喝水对身体的新陈代谢有很好的促进作用，还能让我们机体中的循环更加平衡。体内有充足的水分，还能增强身体的免疫力，所以说经常喝水对身体是很有好处的，尤其是喝白开水。要注意的是饮料要少喝。

2. 多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜是我们人每天都应该摄入的食物，因为水果和蔬菜里面含有非常丰富的营养物质，包括各种维生素，植物蛋白等，而这些营养物质正是可以起到增强人体免疫力的功能。

3. 坚持每天运动

我们都知道想要保持身体健康，那么就需要进行运动和锻炼，这样能增强体质。锻炼的同时能让我们的身体更加的轻松，也处于一种健康的状态，当让也能提高身体的免疫能力。多运动就会少生病，意思就是这种提高免疫力的方法。

4. 保持充足的睡眠

睡眠质量好的人，身体是比较健康的，经过一些医学的研究可以证明如果每天晚上睡8个小时的话，身体是处在一个比较平衡的状态中，就会减少疾病的出现，所以说保持一个充足的睡眠也能够提高人体免疫力。

5. 多吃清淡的食物

清淡的食物对人体具有非常好的功效，不仅可以补充营养物质，而且可以保护我们的肠胃功能，多吃清淡食物，少吃辛辣油腻食物，专家和医生建议这样可以提高我们人体的免疫力，减少疾病的出现。

提高免疫力的食物

1、香蕉：香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。

2、深水鱼：相信很多人对此都有些疑问，而实际上相关实验证实，鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁，从而加强抵抗力。

3、菠菜：菠菜也是常见的一种蔬菜，很多人都喜欢吃菠菜。尤其是女性朋友，经常吃菠菜对身体的好处太多了。菠菜中除了含有铁元素之外，还含有叶酸。叶酸对于精神疾病有很好的预防作用，尤其是抑郁症。经常吃菠菜也能增改身体的免疫力。

4、葡萄柚：葡萄柚不但味道诱人，而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高，不但能够加强免疫力，而且还可以抗住压力，同时其还是产生多巴胺的重要成分。

5、大蒜：相关数据统计显示，进食大蒜之后，大家的疲惫感就会有所缓解，心态也会变得平和，从而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶：有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所缓解，这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。

免疫力低下的原因

1、运动少

肌肉可产生40%以上的体温，为重要的发热器官，它占了男性约45%、女性约36%的体重比例，可说是人类大的器官。如果运动量少，肌肉也会变少。一般的情况下，运动锻炼或劳动到身体肌肉稍微开始出汗时，体温会上升1摄氏度，也就是只要我们动一动身体开始流汗时，免疫力也会一瞬间提升5~6倍。

2、情绪不佳

情绪和人类的健康息息相关，当人心情不好时，大脑会产生相应的物质抑制身体的各种机能，从而会造成一连串的不健康反应，而且心情不好时也容易发展不良生活习惯。

3、节食偏食、不爱喝水

不少女性为了减肥而节食，势必导致一些维生素和微量元素的缺乏，不能为身体提供所需要的营养。没有足够的营养，细胞功能就会受损，并累及免疫系统;充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。

4、睡眠不足

不能保证充足的睡眠，也会使身体的免疫系统受到伤害。睡眠是免疫系统加快运作并进行自我修复的好时机，缺乏充分的休息，从而失去了免疫系统自我修复的好时机。

5、滥用抗生素

滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。研究发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。

结语：免疫力是身体抵抗疾病的一个保护伞，好的免疫力才能让我们的身体更加的健康，也能降低患病的风险。此外，要经常吃水果，保证充足的睡眠，不要暴饮暴食，也不要吃辛辣刺激性的食物。想要提高免疫力，还可以多吃香蕉、大蒜等等食物。