午睡的好处 做好这件事是身体的“修复剂”

相信多数的人不管是在工作的时候，还是在休息的时候，都有午睡的习惯。特别是大家在经历过一个上午的忙碌后，抽出一段时间午睡，实在是一件美滋滋的事情，午睡的好处有什么呢?其实午睡的时间还有限制的，并且在午睡的时候有很多的禁忌要注意。

午睡的好处

消除疲劳，恢复精力

大家在经过一个上午的忙碌，会感觉到自己有疲劳的情况，并且精神状态也不是很好，特别是在吃过午饭之后，这个时候大家身体中的血液都集中到肠胃中，会参与食物的消化和吸收，那么有脑供血不足的情况，就容易出现疲倦的现象。午睡一下能够有效的消除疲劳，恢复精力。

提高免疫力

有一些研究显示，在中午1点左右这段时间，是人们白天睡眠的一个高峰期。所以在这个时候适当的午睡，能够对身体里面的淋巴细胞形成刺激，这样就会使得免疫细胞的活性加强，可以很好的提高身体的免疫力，午睡能够预防疾病。

提高记忆力

大家每天都在接受新的知识，不过在接受的同时，也会丢失掉一部分吸收新知识的能力，在平时适当的午睡能够有效的减缓这种记忆力衰退的现象。午睡还可以让人们的精神集中，警觉性得到大幅度提升。大家可以每天适当的午睡10到30分钟，能够恢复认知能力并且提高记忆力。

预防肥胖

人体在睡眠过程中，大脑会产生一种特殊的代谢调控信号，使得在睡眠期间身体也可以积极发挥新陈代谢的各项功能，进而可以使人的体重控制在一个稳定的范围之内，起到预防肥胖的作用。对于夜间睡眠不足的朋友们来说，适当午睡可以补足睡眠，避免因夜间睡眠不足导致的肥胖。

此外，午睡还有让心情变好、降血压等等好处。适当午睡，对人体的好处是很多的。不过，大家在睡觉的时候也要注意一下有关事项，做到科学午睡。

午睡的时间

午睡时间是因人而异的，科学研究表明对于文员、飞行员、宇航员、医生等职业不同，工作强度不同，身体素质不同，午睡时间从10分钟到45分钟，都是存在的，主要是依据自己的职业特性有关。

一般对文员来说，不需要大量的活动，从事的事情往往是比较简单的，打打电脑等，因此午睡时间在10分钟左右比较合适，这样快速充电式的午睡，能够很好的帮助消除疲劳，恢复身体的能量，睡醒之后就能很好地投入到工作中，并且下午也不会出现犯困的现象，工作效率明显提高。

飞行员，宇航员等，这样的职业的人，建议午睡的时间保持在20~30分钟，有助于减缓心率，保护心脏，对飞行工作者来说是十分有利的。并且建议好是躺在床上睡，能够更好的进入睡眠状态，对心脏健康更有利。

一般来说，午睡在45分钟左右的人，会进入了浅眠的状态，这个时候有助于大脑的充电，调节身体的免疫系统，对身心健康都有好处。午睡45分钟的人，一般适合中午时间比较多的人，时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时，这样会导致疲倦等不适现象出现。

午睡的禁忌

1、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

2、午睡时间控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

3、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状;若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，好是头高脚低、向右侧卧。

4、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

5、不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生玻

结语：上文已经为大家介绍了午睡的好处，我们现在应该知道平时适当的午睡会给身体带来什么改变了，在平时人们需要注意自己的身体，特别是对于工作繁忙的人来说，可以在午休的时候适当的休息，不过在午睡的时候要知道它的禁忌。