补钙吃什么 经常吃这种食物能为身体补钙

补充钙元素有助于降低血压，这对于治疗高血压是非常有作用的。

4、缓解经前综合症

钙和维生素D含量过低会导致钙与雌激素和孕酮发生负反应，对于经前综合症来说，医生建议每天摄入适量的钙和维生素D。

5、降低某些癌症的风险

大家都知道富含抗氧化剂的饮食有助于预防癌症，但适量的钙也降低可以降低大肠癌，卵巢癌和乳腺癌的风险。

6、预防慢性病

钙在抵抗慢性疾病中起着非常重要的作用，钙摄入量的增加可以降低某些慢性疾病的风险。

7、有助于减肥

钙有助于加快新陈代谢的速度，燃烧脂肪并储存较少的脂肪，从而防止体重增加。

补钙的方法

常晒太阳

我们的皮肤，在经过阳光照射后，可以合成大量的维生素D，帮助身体吸收和利用钙。

大多数肾友因为静养，往往不太接触阳光，这是万万不能的。至于照多久才可以生成足量的维生素D，和季节、时间、皮肤暴露面积等有关，只要不过分遮蔽阳光，适当室外运动即可。

多吃绿叶蔬菜、豆制品

除了牛奶外，绿叶蔬菜和豆制品也是含钙丰富的食物。虽然吸收率较低，但食用量大，是我们日常饮食中钙的主要来源。

推荐豆制品：豆腐、豆干、豆皮等，每天2两以内。

推荐绿叶蔬菜：油菜、韭菜、菠菜、茼蒿、生菜等。

规律运动

规律的运动刺激，可以促进骨骼对钙的吸收、利用。

对于肾友来说，可以尝试有氧运动，像游泳、慢跑、骑自行车、散步、太极等，每周3-4次，每天累积40-60min就好!

结语：上文已经为大家介绍了补钙吃什么，我们现在应该知道怎么做能够为身体补钙了，在平时大家应该要护理好自己的身体，多吃一点含有钙物质比较丰富的食物，生活中还可以适当的晒晒太阳，一旦出现了缺钙的情况，要尽早的治疗。