缺钙的原因 糖尿病会导致这个症状出现

缺钙是日常生活中常见的健康问题，人们第一个想到的就是补钙。钙质对人体的生长和骨质都有很大的影响，无论是老年人还是青少年都需要补钙。缺钙的原因有很多，都会给身体造成严重的健康问题。吃什么补钙成为人们关注的话题。

缺钙的原因

糖尿病患者

自身患有糖尿病的人群也是缺钙的高危人群，因为患上糖尿病就是体内的胰岛功能很差，同时胰岛素的作用可以帮助人体储存钙质，因此得了糖尿病的人身体难以储存钙质，会造成钙质流失等缺钙的现象，生活中更需要补钙。

自身维生素D生成不足

有些人因为自身体质问题，会出现维生素D生成不足的问题，既是补充了很多维生素D，真正被身体吸收的只有很少一部分，因此还是会缺钙。除去先天遗传的问题，那些经常酗酒抽烟的人也会存在这样的情况，维生素D生成不足。

食盐摄入过多

很多人喜欢吃腌制食品或者口味非常重，做菜多油多盐。食盐含有大量的氯化钠，会影响人体对钙质的吸收，食盐吃多了，人体对钙的吸收就少了。因此平时应该注意饮食清淡，少吃盐，不然补钙也是没有多大效果，根本吸收不了多少。

食糖摄入过多

甜食的成分主要是碳水化合物，但是又和主粮不一样，主粮虽然也是碳水化合物，甜食的含量更高，热量也更高，吃了之后很容易发胖，并且甜食中不含有维生素和微量元素，摄入甜食对人体的微量元素消耗的也多，就很容易缺钙。

咖啡饮用过多

成人每天摄入咖啡的量应该控制在300毫克内，一般市面上售卖的咖啡大多都在150-200毫克，很多的上班族需要长时间的加班，喝咖啡可能像按一日三餐那样一天要喝3杯的咖啡，如果长时间这样喝咖啡很容易导致身体中的钙流失。

绝经后的女性

女性绝经这是一个必须经历的过程，也就是所谓的更年期，更年期的女性体内的雌激素开始减少，骨骼里面的钙质容易流失，因此更年期的女性特别容易骨质疏松，是需要注意补钙的人群。

碳酸饮料饮用过多

碳酸饮料也就是市面上常见的气泡饮料，很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰镇的碳酸饮料，感觉浑身的都冰凉舒爽了，可是碳酸饮料喝多了会破坏人体内酸碱度的平衡，使人体处于弱酸性的状态。按营养学家的说法，人体处于弱碱性的状态才是一种健康的状态，身体处于弱酸性，则会加剧钙盐的溶解，从而造成人体内钙质的流失。

吃什么补钙

乳类

严重缺钙的人好每天食用250毫升牛奶，这样可以为你的身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高，是人们膳食钙的主要和好来源。

虾皮

很小的虾含钙量非常高，快把它加入每日的餐单中吧。其实很多水产品含丰富的钙质，尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。

豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)

很多蔬菜中有含有丰富的钙，如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中还富含草酸，不过这类成分不易被人体吸收和利用。

鱼类中的泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

调味品中的芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

谷类中的燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

总结：看了上文我们可以了解到，缺钙的原因有很多，除了先天不足，多数还是跟我们平时的不良生活习惯有关。因此我们要清淡饮食，作息规律，保证良好的生活作息。缺钙的人可以多喝奶制品，多吃绿色蔬菜，燕麦也是很好的谷物哦。