腹胀怎么办 少吃这样的食物能减轻腹胀

腹胀相信大家都是很熟悉的吧，不少人都是遇到过这样的问题的。腹胀怎么办?在我们腹胀的时候，可以试试看吃某一些助消化的食物，能帮助缓解不适哦!腹胀的原因是有很多的，如果你想要知道腹胀吃什么，就请看下面的介绍吧!

腹胀怎么办

晚餐少吃产气食物

在晚上的时候是很容易出现腹胀的情况的，因为在晚餐之后，普遍人的活动量就会比较少，这个时候肚子里面的气就会难以排出来。因此在晚餐的时候不建议吃那些容易产气的食物，像是豆类的以及薯类的食物，放在中午吃比较好。

高纤维食物别过量

高纤维的食物也容易造成腹胀，像是菠菜、芹菜以及大白菜和辣椒等，这些食物当然是很健康的，但是对于肠胃功能不是很好的人来说，吃了就可能会引起腹胀。高纤维的食物应该每天吃，但是每次吃的时候要少量一些，大家要记住哦!

多吃护胃、顺气食物

顺气的食物大家应该还是比较熟悉的，主要就是白萝卜以及山药和山楂等。这些食物能够促进消化，缓解肚子里面的胀气情况，让人的不适症状得到缓解。腹胀的时候我们可以用白萝卜来煮水喝，这个偏方的效果很好，而且又没有副作用。

杜绝狼吞虎咽

这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。

克服不良情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

练习几个小动作

简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

腹胀的原因

1、肠内气体

由肠内物质发酵产生的气体，是引起腹胀的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，摄入后留在肠内，并成为肠道菌群发酵的基质。此外，肠内微生物群因IBS或功能性消化不良而发生改变，也可能促进发酵速度，增加肠道气体的产生。2、高含水量

吸收不良的短链碳水化合物，如果糖和甘露醇，可通过渗透作用增加小肠的水分含量，可能导致腹胀。

3、结肠内容物

粪便嵌塞是由于便秘而增加结肠内大便堆积，可引起结肠膨胀。此外，结肠内大便堆积还会进一步提高发酵率，增加气体产量。这些事件的联合作用可显著地导致腹胀和/或膨隆。

4、改变肠道气体运转

众所周知，肠道气体运转的改变，导致气体的过度滞留，与腹胀发生有关。很可能，这种气体输送的改变是气体清除反射控制受损的结果。

5、内脏敏感性

内脏敏感性的改变是导致腹胀的主要因素之一。例如，直肠敏感度低被定义为直肠扩张阈值增加，是便秘诱发腹胀的常见因素。

腹胀吃什么

香蕉

香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。

木瓜

木瓜的功效有很多，饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。

芦笋

芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。

酸奶

一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。

总结：腹胀的时候应该怎么办，现在你都清楚了吧!虽然说腹胀不是很严重的问题，但是如果经常出现，还是会让人很难受的。腹胀的时候可以吃点酸奶、白萝卜、胡萝卜、山药和山楂，这些常见的食物能很好的缓解腹胀的困扰。