80%中国人都缺少这些维生素 吃什么能补回来

维生素D

作用：促进钙吸收、预防佝偻病、有助于怀孕、预防骨质疏松。

缺乏表现：青少年容易发生佝偻病，成年人容易发生软骨症，骨头和关节痛、肌肉萎缩、失眠、紧张以及发生腹泻等。

食补方法：动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼卵、海鱼、坚果等。

此外，维生素C因为容易在体内储存，当缺乏维生素C时，短时间内不会有所表现，一般会在数月后有所表现，如出现乏力、抑郁、厌食、营养不良、贫血、牙龈肿痛等。维生素C属于不耐高温的水溶性维生素,平时补充可多吃新鲜蔬果。

维生素的缺乏并非无缘无故，通常以下6类人容易缺乏维生素。

1、压力大的上班族，可能缺乏维生素B1、维生素B5(泛酸)、维生素C等。

2、减肥期的人群，容易缺乏脂溶性维生素，如维生素D、维生素A、维生素E等。

3、经常熬夜人群，容易缺乏维生素B族。

4、饮酒、吸烟人群，容易缺乏维生素B1、维生素C、叶酸等。

5、素食人群，容易缺乏脂溶性维生素，以及容易贫血。

6、慢性腹泻、肝胆疾病人群，容易发生多种维生素的缺乏。